La mejor manera de sentirse lleno mientras que perder peso

by admin 05/09/2012

La mejor manera de sentirse lleno mientras que perder peso

Cuando estás en una dieta, hambrientos de sensación es un factor de ajuste que hace que come demasiado y eventualmente ganar peso en lugar de perderlo. Dietas de choque que restringen calorías y alimentos al extremo deben evitarse porque, según de Epigee.com, pueden conducir a sentimientos de privación, las deficiencias nutricionales y las dietas yoyo. Va en una dieta no significa que tenga hambre usted mismo o sentir hambre todo el tiempo. Hay ajustes que usted puede hacer a tu dieta que te hará sentir lleno y saciado mientras sigue perdiendo peso.

Instrucciones

• Reemplace los estándar tres comidas por día con cinco o seis comidas más pequeñas. Consumir una comida cada tres horas. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia estimula el metabolismo y mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre. Hacer esto significa que no apetecen alimentos saboteo, sentirse privado o experimentar hambre. Usted se sentirá saciado.

• Incluir alimentos ricos en fibra en su dieta como frutas, vegetales y granos enteros. Alimentos ricos en fibra se mantienen en su sistema más porque se tarda más tiempo de digerir. La fibra te hace sentir llena rápidamente así que comes menos. Alimentos ricos en fibra requieren masticación extensa por lo que come más lento. Durante este tiempo el cerebro se señal que estás completos y que deje de comer antes de la señal.

• Hacer agua su principal bebida durante todo el día. El sitio web de la Universidad de Clemson recomienda que consume de 8 a 12 vasos de agua al día. Agua llena te comes menos y también promueve la hidratación y la salud digestiva.

• Comer alimentos que tienen una densidad de poca energía tales como verduras, legumbres, frutas y granos cocidos. Estos alimentos son ricos en agua y fibra y baja en grasas y calorías. Sin obtener una gran cantidad de calorías puede llenar para arriba en ellos.

• Añadir verduras a las comidas como sopas, guisos y pizzas para que sean de bajo consumo de energía densa. Evitar los alimentos con una densidad de alta energía, tales como productos de grasa lácteos y carnes grasosas, porque estas tienen muchas calorías.

• Consumir proteína baja-fuentes de energía densa que son bajas en calorías y grasas como lácteos descremados, claras de huevo, pescado y aves de carne blanca.

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