La mejor dieta para mantener el nivel de azúcar en la sangre

by admin 12/31/2010

Azúcar en la sangre, también conocida como glucosa, es el combustible que su cuerpo utiliza para la función. Demasiada azúcar en la sangre puede causar nerviosismo, hiperactividad y tensión. Demasiado poco azúcar en la sangre resulta en una falta de energía, irritabilidad y dolores de cabeza. Manteniendo el nivel de azúcar en la sangre no sólo minimiza estos problemas pero ofrece una serie de otros beneficios.

Comer con sabiduría

Aunque todos los alimentos afecta a los niveles de glucosa en sangre, carbohidratos tienen el efecto más dramático. Causan su azúcar en la sangre subir rápidamente y luego caer rápidamente, que te hará sentir como si estuvieras en una montaña rusa. Si tu objetivo es alcanzar un nivel de azúcar en la sangre bastante constante durante todo el día, lo mejor es seguir un plan de alimentación que reduce los carbohidratos refinados (azúcar blanco y harina blanca) y alimentos ricos en fécula (como patatas). Los carbohidratos que son altos en fibra son no sólo mejor nutricionalmente, pero tienen un efecto más lento sobre el azúcar en la sangre, ya que tiene el cuerpo más tiempo para procesarlas. Usando recursos como el índice glicémico índice puede ayudarle a seleccionar los alimentos con el más alto valor nutricional pero el menor efecto en el nivel de azúcar en la sangre. Cada comida debe consistir en una pequeña cantidad de proteínas y grasas, una pequeña cantidad de fibra y una mayor cantidad de frutas y verduras.

Comer regularmente

La frecuencia de sus comidas también juega un papel importante en sus niveles de azúcar en la sangre. Si comes tres comidas grandes, su nivel de glucosa en sangre aumento superior luego caer muy bajo antes de que llegue la próxima comida. El combustible de su cuerpo a intervalos regulares ayuda a mantener ese nivel y minimiza el efecto de montaña rusa. Busca tres comidas saludables, como se describe anteriormente, con un "aperitivo" en la mañana y otra en la tarde. Una pieza de fruta y unos frutos secos, algunas verduras y unas onzas de queso, incluso una galleta con un poco de mantequilla de maní proporciona su cuerpo con energía saludable y evitar que su azúcar en la sangre cae.

Planifique con anticipación

Hasta que se acostumbre a comer sabiamente y con regularidad, puede ser útil para planificar sus comidas y meriendas un día por delante. Haciendo esto, puede reduce el impulso merendar y asegúrese de que tiene los ingredientes necesarios por parte. Agregar sus comidas y snacks a su horario también sirve como un recordatorio, para que usted no deje que su cuerpo ejecuta bajo en combustible.

Otros factores de

Además de una dieta inteligente, ejercicio y consumo de agua desempeñan un papel en los niveles de glucosa en sangre también. Un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio moderado aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que le permite procesar azúcar en la sangre más eficientemente. Y beber mucha agua ayuda a ese proceso, ya que ese líquido ayuda a lubricar y purgue el sistema de toxinas. Agua también le ayuda a sentirse lleno, lo que es más fácil de mantener que dieta que has programado.

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