La forma más rápida de perder peso de manera saludable

by admin 12/09/2013

La forma más rápida de perder peso de manera saludable es combinar dieta con ejercicio. Pérdida de peso segura se considera perder en cualquier lugar de una media libra a 2 libras por semana, según la red de información de Control de peso. Su ritmo metabólico en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en un día antes de ejercitar, conforme a NetWellness. Para perder peso de forma rápida y segura, crear un déficit de calorías, consumiendo menos calorías que su ritmo metabólico en reposo y por la quema de calorías mediante el ejercicio.

Determinación de la tasa metabólica de descansa

Determinación de la tasa metabólica de descansa es el primer paso rápidamente, perder peso de manera saludable. La forma más precisa para determinar la tasa metabólica de reposo es respirar dentro de un dispositivo como el MedGem que mide el consumo de oxígeno. Como alternativa, puede utilizar la calculadora de tasa metabólica de reposo de la Clínica Mayo. Si una persona tenía una tasa metabólica de reposo de 2.300 y él consume 2.300 calorías al día durante una semana, su peso no fluctuaría.

Ejercicio de

Caminar, trotar y nadar son todas buenas maneras de quemar calorías y crear un déficit de calorías mediante el ejercicio. Por ejemplo, si una persona que pesa 155 libras caminado a 2 millas por hora durante una hora, ella quema calorías 176. Ella quemaba calorías 422 si ella salió para un paseo en bicicleta de luz durante una hora y 704 calorías si ella nadó freestyle rápido durante una hora, según NutriStrategy.com. El Journal of Nutrition encontró que ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca resultado en una disminución en la grasa corporal y un aumento en la magra masa muscular.

Hacer dieta

La escuela de salud pública de Harvard, explica que las dietas bajas en calorías dará lugar a la pérdida de peso sin importar qué combinación de hidratos de carbono, grasas y proteínas que una persona come. Comida rápida es particularmente alta en calorías y debe evitarse a toda costa al intentar perder peso. Por ejemplo, un Baconator de Wendy contiene 970 calorías y una hamburguesa doble con queso de Burger King contiene 510 calorías. Comida rápida también es mala debido a su contenido de grasas saturadas. Las dietas que son altas en grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad cardiaca, según la Asociación Americana del corazón.

Crear un déficit diario de calorías

La más rápida tasa de pérdida de peso que se considera segura por la red de información de Control de peso es 2 libras por semana. Para perder 2 libras de peso por semana tendría que crear un déficit diario de calorías de 1000 calorías porque hay 3.500 calorías en 1 libra de grasa, según el programa de extensión de Ohio estado Universidad. La manera más rápida y saludable para perder peso de forma segura es comer 500 calorías menos que su ritmo metabólico en reposo y quemar 500 calorías mediante el ejercicio diario.

Hidratarse

Mantenerse hidratado durante todo el día puede ayudar realmente con pérdida de peso, según el programa de extensión de Ohio estado Universidad. La primera forma que el agua ayuda con la pérdida de peso es reduciendo el apetito de una persona. La segunda forma es manteniendo el metabolismo durante todo el día. Trate de llevar una botella de agua con usted durante todo el día para quedarse completamente hidratado.

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