La forma más rápida de perder 5 kilos

by admin 07/21/2013

Si usted ha estado agonizando por perder esos últimos cinco kilos, no hay que ir loco ya. Pocos cambios en su dieta y estilo de vida pueden ayudar a conseguir donde usted necesita estar.

Cambios en la dieta

Puesto que la pérdida de peso promedio es de una a tres libras por semana, debe ser capaz de perder cinco kilos en dos semanas. Lo primero que tienes que hacer es echar un vistazo rápido a su dieta y averiguar si hay algo alto en calorías que puede eliminar. Esto podría ser alimentos fritos, pasteles y otros azúcares o bebidas de café gourmet. Si usted bebe soda o deporte bebidas, también los deben ir. Zumos de frutas, mientras lleno de nutrientes, también son altos en azúcar, así que trate de cambiar a bebidas de jugo de vegetales.

Una vez que estás hasta los fundamentos, el siguiente paso es eliminar los hidratos de carbono simples, como panes, pasta, arroz blanco, patatas y verduras con almidón. No sólo hacen picos de insulina (que conduce a antojos y creciente de la glucosa) pero también pueden causar hinchazón. En cambio, cambiar a granos enteros y verduras de hoja verde oscuros. Mantener su consumo de carbohidratos restringidos para la primera mitad del día, cuando estés más activos y más propensos a quemar cualquier cosa que consuma. También, asegúrese de que añadir proteínas magras como pescado, pollo o tofu a sus comidas.

Finalmente, considerar reducir tus porciones. Según Langon Medical Center, comer regularmente y consistentemente (cinco a seis comidas pequeñas durante el día es mejor) puedes equilibrar su azúcar en la sangre y evitar antojos. Esto también le ahorrará una buena cantidad de calorías sin que usted se sienta privado.

Actividad física

Si tu objetivo es perder esos cinco kilos lo antes posible, necesita ser activo así como cambiar su dieta. Cualquier tipo de actividad es mejor que estar totalmente sedentaria, pero elegir ejercicios que le empujará a quemar grasa más rápido. Por ejemplo, caminar o trotar son mejores de a pie. Asegúrese de elevar su ritmo cardíaco mientras que todavía pudiendo hablar claramente sin estar sin aliento. Estos dos puntos indicará que estás dentro de la grasa que quema la zona, en lugar de tu zona aeróbica. Se necesita un mínimo de 30 a 40 minutos al día para ver resultados.

Incorporar el entrenamiento con pesas en su programa de entrenamiento. Resistencia ejercicios construir masa muscular y acelerar su metabolismo.

Related posts