La dieta de alimentos solubles

by admin 06/19/2013

Una dieta saludable para mantener el peso, pérdida de peso y la prevención de enfermedades debe contener fibra. Fibra se encuentra en verduras, frutas y granos enteros. Según la Biblioteca Nacional de medicina de Estados Unidos y los institutos nacionales de salud, la fibra soluble ayuda a bajar niveles de colesterol. Incluyendo más de esta fibra en su dieta ayuda a aquellos que tienen colesterol alto y aquellos que desean prevenir los problemas de colesterol.

Adición de fibra Soluble más

Comer cinco porciones de frutas y verduras y seis porciones de granos integrales para cumplir con las directrices del USDA sobre fibra dietética. Algunos de la fibra en su dieta deben ser soluble. Incluir alimentos como oatbran, frijoles secos, nueces y semillas de lino. Según la Clínica Mayo, la fibra soluble forma un gel en el aparato digestivo y ayuda a la digestión lenta hacia abajo. Esto disminuye el nivel de glucosa que se libera en el torrente sanguíneo. La fibra insoluble graneles hasta el taburete y mueve el alimento rápidamente a través de los intestinos. La recomendación actual para la ingesta de fibra diaria es 20-35 g por día.

Agregar fibra soluble alimentos a sus recetas en lugar de menos saludables. Por ejemplo, agregue las zanahorias a las sopas y guisos o use tuercas en su ensalada. Muffins de salvado de avena con harina integral de trigo son un desayuno rápido en el camino y la oportunidad de añadir fibra más soluble en su dieta.

Leer información nutricional para determinar la cantidad de la fibra que usted consume es fibra soluble.

Control de glucosa en la sangre

Fibra soluble es conocida como un alimento lucha de colesterol, según la Biblioteca Nacional de medicina de Estados Unidos, pero hay otros beneficios para la salud de este tipo de fibra. Incluyen fibra soluble en su dieta para controlar la glucosa en la sangre, así según la Clínica Mayo. Fibra soluble se digiere más lentamente que la fibra insoluble y ralentiza la absorción de azúcar en la sangre. Este beneficio para la salud ayuda a las personas con condiciones de resistencia a insulina y diabetes. Controlar el nivel de glucosa en la sangre en su sistema previene de enfermedades como la diabetes y la prediabetes.

Pérdida de peso

Una dieta que contiene fibra soluble e insoluble ayuda con un programa de pérdida de peso. Fibra soluble tiene un apetito beneficios de control debido a la mayor parte que añade a sus comidas. Una dieta rica en fibra soluble e insoluble mantiene completo entre las comidas.

Añadir fibra lentamente

Añadir fibra soluble a la dieta te da beneficios para la salud, ayudas en la pérdida de peso y puede controlar su colesterol, pero se debe agregar fibra lentamente. Su sistema digestivo no puede ser acostumbrado a tanta fibra en los alimentos que usted come. Cólicos y gases son comunes cuando demasiada fibra agregado demasiado rápido a su dieta. Tomar algunas semanas para aumentar la fibra soluble. Esto le dará a tu sistema digestivo tiempo para ajustarse a sus nuevos hábitos alimentarios saludables.

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