La dieta adecuada para adolescentes

by admin 05/16/2011

La dieta adecuada para adolescentes

Adolescentes a menudo tienen dificultades para determinar lo que es la dieta adecuada para ellos porque sus cuerpos todavía están desarrollándose. Además, algunos adolescentes crecen más rápido que otros y ganan peso rápidamente como músculo, grasa y huesos cambian. Adolescentes deben evitar las dietas de moda y reducción de la caloría dramática. Estas dietas pueden obstaculizar el correcto crecimiento. En cambio, adolescentes deben usar la pirámide de alimentos como una guía dietética.

Pirámide de alimentos

Adolescentes deben usar la pirámide alimentaria como guía para mostrarles qué comer en lugar de centrarse en la pérdida de peso. Couldihavelupus.gov observa que la pirámide fomenta el consumo de granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos contienen fibra, que ayuda a la digestión y llena el cuerpo sin añadir calorías extras. El sitio web del Departamento de agricultura de Estados Unidos cuenta con el Plan de MiPirámide. Para usar el plan, adolescentes Introduzca su edad, género, peso, altura y nivel de actividad física. Una pirámide personalizada muestra cuántas calorías a consumir y la cantidad de porciones que debe venir de cada grupo de alimentos.

Consumo de calorías

Calorías de darle al cuerpo la energía que necesita para las actividades diarias, y la gente joven necesita suficientes calorías para apoyar su crecimiento rápido. La Food Standards Agency ofrece un conjunto de directrices para adolescentes y preadolescentes. Dice chicos entre 11 y 14 necesitan unos 2.220 calorías al día, y muchachos entre 15 y 18 años aproximadamente 2.755 calorías al día. Niñas de 11 a 14 años necesitan unos 1.845 calorías, mientras que las niñas necesidad de 15 a 18 2.110 calorías al día. Estudiantes atletas necesitan más calorías para reemplazar las calorías quemadas de actividades físicas. Dietistas registrados pueden ayudar a los adolescentes a construir planes de comidas.

Reducir la grasa y aperitivos

Adolescentes deben reducir las grasas saturadas y dulces, incluyendo bebidas azucaradas. En vez de comer grasa hamburguesas y papas fritas grasosas, se centran en carnes magras como pechugas de pollo y pescados magros. Bocadillos como golosinas, papas fritas y refrescos contienen calorías vacías y añadir libras no deseados. Si desea merendar ahora y después, no comer de la bolsa. KidsHealth.org sugiere verter una porción en un tazón de fuente, esto hace que adolescentes estan menos propensos a consumir demasiada comida chatarra. Adolescentes que no tienen ninguna otra opción pero comida rápida deben evitar bebidas y sandwiches de tamaño jumbo.

Comer comidas pequeñas

Comer seis comidas pequeñas al día mantiene el azúcar en sangre caiga y evita a adolescentes muriendo de hambre. Comience el día con un desayuno que incluya lácteos, cereales y fruta. Añadir frutos secos a harina de avena para la proteína. Saltarse el desayuno conduce al hambre y aumenta las posibilidades de picoteo de alimentos poco saludables durante todo el día. Puede ser difícil comer seis comidas en un día escolar, pero adolescentes pueden llevar bocadillos saludables como frutas y frutos secos. Adolescentes deben elegir ensaladas y otras opciones saludables en la cafetería de la escuela. Si la cafetería carece de opciones saludables, adolescentes pueden empacar un almuerzo.

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