La cantidad segura de peso a perder por semana

by admin 09/15/2016

Perder peso demasiado rápido es muy arriesgado; presenta peligros para la salud y significa que son más propensos a recuperar el peso que pierdes. Por otro lado, la pérdida de peso lenta y constante significa perder más grasa y hacer cambios sostenibles en su estilo de vida que puede mantener en forma y saludable por años.

Expertos penetración

Expertos coinciden en que la cantidad segura de peso a perder por semana es de 1 a 2 libras. Pérdida de peso a este ritmo es más probable que sea grasa, en comparación con el agua y el músculo que se pierde cuando la pérdida de peso es demasiado rápida. Perder peso poco a poco también significa hacer cambios en su dieta y estilo de vida que pueden mantener con el tiempo, en lugar de dietas restrictivas que reducen el metabolismo y no puede mantenerse. Las autoridades de salud también hincapié en la importancia de visitar a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso para discutir su estrategia y las formas más saludables para abordar la pérdida de peso personal.

Déficit de calorías

Una libra de grasa tiene alrededor de 3.500 calorías, lo que significa perder 1 a 2 libras por semana se requiere un déficit de calorías de 500 a 1.000 calorías por día. Su déficit de calorías es la diferencia entre la cantidad de calorías que quema y la cantidad de calorías que usted come en un día. Tu cuerpo automáticamente quema calorías sólo de las funciones normales como la respiración, pero ejercicio y otras actividades se incrementará el número de calorías que quema, y una dieta saludable reduce el número de calorías que usted come. Calculadoras en línea pueden darle una idea aproximada de cuántas calorías que usted quema cada día basado en su nivel de actividad y tamaño, y dieta y el ejercicio pueden ayudarle a alcanzar sus metas de déficit de calorías.

Dieta y ejercicio

Para evitar retraso en el crecimiento el metabolismo, asegúrese de comer por lo menos 1.200 calorías por día. A menudo nueva personas que hacen dieta puede ser entusiastas en su entusiasmo para bajar de peso y recortar su ingesta de calorías demasiado, pero accidente dieta sólo perjudicará a sus esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo. Comer una dieta bien balanceada que incluye cada grupo de alimentos y se centran en el control de porciones para mantener las calorías bajo control. Incluir ejercicio moderado a vigoroso 3 a 5 veces por semana para subir el metabolismo y aumentar la pérdida de peso.

Mantener el peso fuera

Pérdida de peso a largo plazo significa hacer cambios de estilo de vida permanente, no comprometerse a una dieta durante unos meses. Perder peso lentamente significa podría tomar más tiempo para alcanzar sus metas, pero en ese tiempo su cuerpo se vuelven más fuerte y mejorar su dieta y estilo de vida se convertirán en hábitos. En el momento de que llegar a sus metas, su estado físico y la salud en general se ha mejorado, y será mucho más fácil seguir una vida sana.

Los peligros de pérdida de peso rápida

Cuando se pierden más de 1 a 2 libras por semana, su cuerpo está perdiendo tejido muscular vital, que puede conducir a una variedad de complicaciones de salud que van desde la deshidratación hasta problemas cardíacos. Si usted encuentra que usted está perdiendo más de dos libras por semana, aumente su ingesta de proteínas magras y granos enteros para dar a tu cuerpo el combustible y la nutrición que necesita.

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