Kapalbhati Yoga y pérdida de peso

by admin 03/19/2013

Kapalbhati Yoga y pérdida de peso

El yoga es una práctica de salud antiguo que se remonta a más de 5.000 años. Aunque es más conocida para el desarrollo de equilibrio y flexibilidad, también es beneficioso para la gestión de estrés y pérdida de peso. Mientras que la práctica de asanas (posturas) es una parte importante del yoga, pranayama (respiración) es esencial para obtener todos los beneficios del yoga. Un tal ejercicio de respiración, kapalbhati, tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudar a perder peso.

Significado

"Kapal" significa cráneo (o cabeza), y "bhati" significa brillante. Por lo tanto, el término kapalbhati (brillante cabeza) implica a una persona que está iluminada. Como con todas las formas de meditación yoga y pranayama, el objetivo final es llevar al practicante en un camino a la iluminación. Sin embargo, kapalbhati tiene pocos usos más prácticos. Debido a su enérgico uso del abdomen, es un excelente ejercicio para tonificar los músculos abdominales, diafragma y la parte superior. La técnica de respiración poderosa ayuda a aumentar el flujo de oxígeno al torrente sanguíneo, energizar el cuerpo y es un ejercicio maravilloso para la limpieza de los pulmones y la sangre. Tradicionalmente se utiliza en el yoga como una forma de kriyas, o limpieza.

Técnica

Como con ejercicios de respiración yóguico más, ningún equipo especial es necesario. Porque se realiza sentado en una posición cómoda, casi cualquier persona puede practicar kapalbhati.

Para empezar, el practicante se sienta recta, ya sea con las piernas cruzadas en el suelo o sentado en el borde de una silla. Los ojos se mantienen cerrados. El siguiente es la respiración profunda para cinco o seis respiraciones. Esto debe hacerse siempre por la nariz, inhalando primero en la parte inferior del abdomen, luego en el pecho y finalmente exhalar lentamente, permitiendo que el cuerpo se relaje.

Para kapalbhati, uno debe tomar una respiración profunda, llenando el abdomen entero con aire (lo que le permite expandirse como un globo). El aire entonces es expulsado con fuerza del cuerpo, contraer los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Esto es similar al movimiento cuando se sopla la nariz. Las inhalaciones y las expulsiones deben repetirse en rápida sucesión, bombear el estómago como un fuelle. Uno debe comenzar con 20 expulsiones, luego descansar durante un minuto, respirando naturalmente.

Este proceso puede repetirse dos o tres veces más. El siguiente conjunto debe ser 30 expulsiones y 40 para el último conjunto, aumentando la velocidad de las respiraciones un poco con cada conjunto.

Efectos

Cuando primero kapalbhati práctica, uno puede llegar a ser un poco mareado. Esto se desplomará como la respiración se vuelve más eficiente. Kapalbhati ejercicios de respiración puede realizarse todos los días. Uno puede escoger la práctica en la mañana, al levantarse, o justo antes de comenzar una rutina de ejercicio regular. Uno debe evitar hacer este derecho antes de retirarse a la cama, que puede tener un efecto energizante en el organismo.

Kapalbhati regular práctica ayuda a limpiar los pulmones y aumentar el consumo de oxígeno en el torrente sanguíneo. También ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, aumento de resistencia en los deportes y otras actividades físicas. Este ejercicio debería utilizarse junto con una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular para máximos resultados.

Extremidades de la pérdida de peso

Kapalbhati es una adición importante a su plan de pérdida de peso. Esto no se limita a, pero debe incluir: comer sano, todo alimentos (sin procesar), beber mucha agua, consiguiendo un descanso adecuado y encontrar alguna forma de ejercicio para hacer cada día (caminar, trotar, ciclismo o yoga).

PRECAUCIÓN

Personas que tienen problemas cardíacos, problemas de circulación o enfermedades pulmonares deben practicar kapalbhati bajo supervisión capacitado. Si esto por primera vez, es recomendable mirar el video instruccional de abajo primero.

Related posts