Instrucciones de ensanchador trasero

by admin 12/17/2010

Instrucciones de ensanchador trasero

La persona promedio no puede pensar sobre el uso de técnicas creadas por profesionales de la carrocería. Nadie puede estirar cuando se siente incomodidad, fatiga o dolor. Sin embargo, restauración saludable flexibilidad a la columna vertebral y grupos musculares implicados requiere conocimiento y movimientos fuera del pensamiento de la persona promedio. Utilizando técnicas y herramientas sencillas, puede estirar la espalda y sentir más flexible mientras que aliviar el malestar.

Instrucciones

Estirar la parte posterior sin necesidad de herramientas

• De pie con tu pies-anchura del hombro aparte y tratar de tocar el suelo. Déjese colgar cómodamente y ligeramente en el tramo y déjate sentir alguna tirantez en los músculos de la espalda. Cuando es cómodo, lean más en el tramo. Si no puede alcanzar el suelo, doblar las rodillas hasta que pueda tocar el suelo y ayuda a usted mismo. Ahora que estás estable, enderece las rodillas tanto como puedas. Tome nota de la tirantez en las piernas y pantorrillas, que añade presión a la espalda.

• Párese con su espalda contra una pared o puerta. Tomar nota del arco de su espalda de la pared. Intentar empujar la inferior hacia atrás contra la pared. Contraiga los músculos abdominales y doblar las rodillas si es necesario para permitir que la espalda toque la pared. Con su espalda toque la pared, trabajar para que los hombros toquen la pared al mismo tiempo.

• Agacharse hacia abajo como un catcher de béisbol. Use una pared o muebles para equilibrio o asistencia si es necesario. Sus pies naturalmente aumentará en las bolas y los pies. Con el tiempo, trabajar para bajar los talones al piso.

• Arrodíllese en el piso sobre manos y rodillas. Bajar la cabeza al piso y empujar su trasero hacia sus pies. Ir lento, planta sus codos en el piso y que puedan apoyarle como apoye el trasero hacia los pies. Extender los brazos, palmas en el suelo, elevar los codos para empujar a ti mismo más atrás hacia sus pies.

• Coloque sobre su espalda en el piso. Elevar las rodillas a tu pecho en una posición fetal. Abrazo las rodillas con los brazos y rodar a su lado, primero hacia un lado y luego el otro.

• De pie con tu pies-anchura del hombro aparte y levantar ambas manos por encima de su cabeza con las palmas mirando. Levante los hombros y en un tramo lento. Baje una mano e inclinarse en esa dirección al atravesarse por encima de la cabeza con la mano levantada. Repita este ejercicio con la otra mano.

Estirar la parte posterior utilizando herramientas

• Parado en una puerta y sujete la cabeza moldeado con las manos. Lean lentamente su cuerpo hacia adelante en la puerta. Volver a su posición inicial y gire las caderas poco a poco a la derecha y luego izquierda, sintiendo un estiramiento cada vez. Volver a su posición inicial y poco a poco doble las rodillas, permitiendo que el peso de su cuerpo estirar el tronco.

• Coloca las manos detrás de la cabeza y coloque los codos a los lados de la puerta. Apoye su cuerpo en la puerta lentamente, sintiendo el estiramiento. Si tus brazos no son lo suficientemente largos para llegar a la parte exterior de la puerta, realizar este tramo mediante un brazo a la vez.

• Use un palo largo como una manija de la fregona para ayudar a su estiramiento. El palo puede utilizarse para ayudarle a equilibrar. Puede sostener el palo delante de usted y usarlo para ayudarle a inclinarse si eres particularmente rígido. Caminar sus manos arriba y abajo de la palanca para inclinarse y levantar. Mantenga el palo con ambas manos-anchura del hombro aparte y levantar sobre su cabeza para alinear los hombros o para ayudar con los codos de lado.

• Use una banda correa, toalla o resistencia para ayudarle a estirar. Sentarse en el suelo y la banda alrededor de sus pies para tirar de ti hacia adelante en un tramo de lazo. También puede realizar este ejercicio de pie con los pies en la toalla o banda. Usar la banda para estirar brazos puestos cogiéndola con ambas manos y tirando hacia fuera. Esta resistencia ayuda a tensión libre en los brazos y hombros, que ejerció una presión en la parte posterior.

• Instalar una barra de ejercicio que puede soportar el peso de cuerpo entero si tienes los medios. Colgando de la barra de ejercicio y aplicando lentamente el peso de su cuerpo le proporcionará un estiramiento a los músculos intercostales entre las costillas.

Consejos y advertencias

  • El gimnasio de hierro es una excelente herramienta a usar para colgar. No se requiere ninguna instalación hardware y no deja ninguna marca en la puerta. Configura y elimina en cuestión de segundos.
  • Parques infantiles son un buen recurso para estirar. Equipo de metal de acero puede soportar a incluso un adulto grande, pesado y permite estirar con apoyo y asistencia. El aire limpio es un bono.
  • Utilice estos tramos a menudo, especialmente si usted pararse o sentarse por largas horas.
  • Ir poco a poco. Usted puede no darse cuenta de cómo dura estás trabajando o sentado. Corriendo en un tramo puede dañar los músculos y ligamentos.

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