Inicio ejercicios para respirar tranquilo

by admin 04/11/2012

Respiración está íntimamente ligada a la ansiedad y la salud física. Cuando estamos estresados, nuestro pecho apretar y nuestra respiración se vuelve superficial y rápida. Agotamiento, enfermedades, envejecimiento y la mala postura pueden también afectar la respiración. Realizando regular calma ejercicios de respiración, sin embargo, nosotros podemos ayudar a corregir algunos de estos problemas. Respiraciones lentas y profundas se calma la mente, relajar el cuerpo y ayuda que recuperarse de enfermedad.

Preparación

Acuéstate sobre una superficie plana cómoda como una estera de yoga o un colchón firme. Observar el pecho y el abdomen suben y bajan como respiras. Lentamente tire la respiración hacia abajo en su abdomen. Debería ver el estómago suben y bajan mientras el pecho permanece aún bastante. Esto se llama respiración abdominal. Seguir haciendo esto para 20 respiraciones, respiración más lenta y profunda como lo hace. Ahora, pruebe la respiración torácica. Respirar para que el abdomen permanece quieto mientras su pecho se levanta y cae. Seguir haciendo esto por otro 20 respiraciones, tratando de respirar como tranquilamente como sea posible.

La respiración completa

Después aprendes los abdominales y pecho respirar, tratar de ponerlos juntos en una respiración yoga completa. Respirar dentro de su abdomen hasta que llene completamente. Luego continuar a respirar, llenando su pecho demasiado. Cuando los pulmones están llenos, deje que su respiración hacia fuera primero vaciar el pecho y el abdomen. Respira 20 más completo, retardando y profundizar su respiración mientras lo hace. Usted debe respirar muy tranquilamente cuando termines.

Contando

Aprender a tiempo tus respiraciones le ayudará a hacerlas más tranquila y controlada. Comenzar inhalando por la nariz mientras cuenta. No importa qué tan alto puedes contar. Cuando hayas completado tu aliento en, mantenga por la misma cuenta. Finalmente, Exhale de la misma cuenta, pero no aguante la respiración hacia fuera. En cambio, comenzar inmediatamente a respirar otra vez a su cuenta.

4-7-8 ejercicios

El Dr. Andrew Weil enseña una respiración más avanzada contando técnica llamada 4-7-8 ejercicio. Coloque la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores y respirar por la nariz para un conteo de cuatro. Luego, aguanta la respiración mientras cuenta hasta siete. Finalmente, Exhale por la boca de otro ocho tiempos y repetir la secuencia tres veces más. Usted puede practicar esto varias veces al día para calmar su mente y la respiración.

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