Información nutricional para un bailarín

by admin 06/20/2011

Información nutricional para un bailarín

Bailarines ponen mucha tensión y estrés en sus cuerpos de entrenar y realizar, por lo que es importante que siga una dieta adecuada. Sin comer los alimentos adecuados y tomando suficiente líquidos, bailarines pueden ser más propensos a lesiones y no pueden ser capaces de realizar lo mejor de su capacidad.

Hidratos de carbono

Carbohidratos deben hacer la mayor parte de la dieta de una bailarina--55 a 60 por ciento--según danza Aotearoa New Zealand. Los carbohidratos son esenciales porque proveen bailarines con la energía para hacerlo a través de ensayos y actuaciones. Carbohidratos buenos y complejos ejemplos de pastas enriquecidas, panes de grano entero, cereales y avena. Trata de comer principalmente carbohidratos complejos, que le dará más energía durante un largo periodo de tiempo en comparación con carbohidratos simples, como azúcar y dulces.

Proteínas

Danza Aotearoa Nueva Zelanda estima que proteínas deben hacer 15 a 20 por ciento de su dieta como un bailarín. Trata de comer proteína magra, como pechugas de pollo sin piel, pescado, nueces y mantequillas, garbanzos y queso de soja. Si no te gusta comer carne, busque alimentos que están enriquecidos con proteínas como algunas pastas y bebidas.

Grasas

15 a 20 por ciento de la dieta de una bailarina debe ser grasas saludables, tales como queso y aceite de oliva y grasas saturadas debe hacer menos de 10 por ciento de esta cantidad. La mejor forma de comprobar cuántas grasas saturadas y no saturadas en los alimentos es mirar la etiqueta de nutrición. Como bailarín, no puede optar por una dieta libre de grasa - las grasas son necesarias para ayudarle a realizar su mejor, y con moderación no afectarán a tu peso.

Hidratación y agua

La deshidratación es una consecuencia grave si los bailarines no hidratarse adecuadamente durante el ensayo. Si se baile a menos de una hora, el agua es la mejor manera de hidratar a sí mismo, pero si se baila durante una hora o más, beber líquidos de reposición de electrolitos como Gatorade o agua vitamina.

Fuera de ensayos y actuaciones, trate de beber por lo menos ocho vasos de 8 oz de agua al día.

Entrenamiento pesado

Mientras se prepara para un espectáculo o de la audición, el horario de entrenamiento y ensayo de una bailarina puede llegar a ser bastante agitado y exigente. Con el fin de garantizar su cuerpo puede almacenar hasta sus entrenamientos extenuantes, usted necesitará aumentar la cantidad de líquidos que bebes, especialmente agua y aumenta la cantidad de carbohidratos que llevas al 65 por ciento.

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