Información nutricional de calcio

by admin 01/06/2012

Nutrición de calcio es una parte muy importante de la dieta diaria normal de una persona. El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Sin suficiente calcio en nuestros cuerpos, literalmente sería levantarse y romper nuestros huesos, cayendo así en un montón en el piso. El calcio es lo que soporta nuestra infraestructura, nuestros huesos. Cuando se obtienen suficiente calcio aunque nuestro alimento diario, suplementos vitamínicos y bebidas diarias, nosotros nos encargamos de nuestros huesos, los dientes, nuestro ritmo cardíaco y la regulación de la coagulación en nuestros cuerpos.

Requisitos

Noventa y nueve por ciento del calcio que necesitamos realmente se almacena en los huesos y los dientes. Cuando no recibe suficiente calcio, nuestro cuerpo comience a tomar este mineral precioso de nuestros huesos y dientes. Finalmente es creído por los científicos que por comer sanamente y obtener suficiente calcio, nuestros cuerpos vuelvan a colocar el calcio que necesita tan desesperadamente en nuestros huesos y dientes. Es como que ir al Banco, pedir prestado algo de dinero y que hemos pagamos nuevamente tan pronto como posible o se le dará alta multas a pagar; nuestros huesos perder su calcio.

Enfermedades obtenidas

Cuando los huesos pierden su calcio., esto se llama osteoporosis. La osteoporosis es llamada ' "huesos porosos". Este debilitamiento de los huesos es causada por un desequilibrio entre el edificio del hueso y la destrucción del hueso. La osteoporosis es un trastorno en el cual los huesos se vuelvan cada vez más frágiles y están sujetos a fracturas.El raquitismo es una enfermedad de la infancia que puede afectar a una persona que no obtiene suficiente vitamina D en sus cuerpos. Sin suficiente calcio que suministra vitamina Da nuestros cuerpos, una persona puede adquirir raquitismo u osteoporosis.

¿Dónde obtener el calcio?

Para mantener nuestros cuerpos saludables, necesitamos obtener calcio y comer alimentos y bebidas que contengan calcio. La leche ha sido la mayor fuente de obtención de calcio para muchos años. Pero hay muchos otros alimentos que contienen calcio que son más bajos en calorías y grasas saturadas que son más saludables para comer y beber. Una persona puede obtener calcio de yogurt, espinacas, queso, salmón enlatado, Eyed guisantes, habas cocidas al horno, lechuga, queso cottage, soja leche y los productos que contienen soja.

¿Cómo mucho calcio es suficiente?

Según la escuela de salud pública de Harvard, científicos y médicos no cierto cuánto calcio y por lo tanto vitamina D es necesario consumir diariamente para mantener nuestros huesos, dientes y corazones sanos.

Recommensations

Sin embargo, la Academia Nacional de Ciencias tiene algunas recomendaciones para personas de todas las edades sobre cuál debe ser la correcta ingesta diaria de calcio mantener huesos saludables. Personas de 19 a 50 años deben consumir 1.000 mg de calcio por día. Personas mayores de 50 deben mantener su ingesta diaria de calcio de 1.200 mg.

Niños

Los niños no necesitan tanto de calcio al día como adultos. Pero los niños están creciendo y necesitan tanto calcio para crecer fuertes, los huesos sanos, dientes y corazones. Los niños de 1 a 3 años deben consumir 500 mg de calcio diariamente. Hace para beber dos vasos de leche cada día. Niños edades 7:56 deben obtener 800 mg por día. Los niños entre las edades de 9 y 18 se recomiendan obtener 1.300 mg de calcio al día. Sale a beber cuatro vasos de leche al día.

Opciones de alimentos

La leche no es siempre la opción correcta para la obtención de la fuente diaria de calcio y vitamina D. la leche es alta en grasas saturadas. Hay otras fuentes más saludables para obtener calcio y que es por comer alimentos ricos en calcio como los siguientes; yogur bajo en grasa de 8 onzas contiene 415 mg de calcio. Sólo una taza de leche descremada contiene 357 mg de calcio. Una taza de espinacas tiene un poco más de 300 mg de calcio. La lista continúa con las opciones de convertirse en cada vez más como el salmón enlatado, 211 mg de calcio. Trail mix, leche de soja, tofu y naranjas son todos buenas fuentes de alimentos de calcio enriquecida para comer todos los días para mantener tus huesos y dientes sanos y fuertes.

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