Información de dieta de colesterol

by admin 01/12/2013

Colesterol alto puede ser tratado a través de una variedad de métodos, y en particular cambiando su dieta puede ser muy eficaz. Bajar el colesterol a través de una alimentación sana ha demostrado ser tan eficaz como el tratamiento farmacológico para la mayoría de las personas que tienen colesterol alto. Al centrarse en comer sano y eliminar algunas opciones de colesterol de su dieta, puede mejorar su puntaje de colesterol fácilmente.

Grasas

Alto contenido de grasa en los alimentos es una importante contribución al colesterol alto. Algunas grasas como las grasas trans y grasas saturadas, aumentar los niveles de colesterol. Debe evitar estos alimentos siempre que sea posible y tratar de comer sólo el 10% de la dieta de estos alimentos, o menos si es posible. Las grasas más saludables son aceptables en una dieta baja en colesterol. Ejemplos de alimentos que contienen grasas saludables incluyen pescado y nueces, y comer estos alimentos puede ayudar a reducir el colesterol.

Granos enteros

Cereales integrales proporcionan fibra saludable y otros ingredientes claves para bajar el colesterol. Existen alternativas de grano entero para panes y pastas, así que usted debe elegir esas opciones siempre que sea posible. También puede encontrar harina de grano entero para usar en cocinar y hornear en lugar de harina blanca.

Frutas y verduras

Frutas y verduras son una parte importante de cualquier dieta. Contienen fibra y antioxidantes, los cuales pueden ayudar a reducir el colesterol. Tratar de obtener varias porciones de frutas y verduras en su dieta cada día.

Bebidas

Debe beber alcohol sólo con moderación si usted está tratando de bajar el colesterol. Aunque algunos estudios indican que pequeñas cantidades de alcohol pueden ayudar a aumentar sus niveles de HDL ("colesterol bueno"), no es lo suficientemente concluyente para recomendar el consumo de alcohol. Si decides beber alcohol, limítese a aproximadamente un trago por día. Para los bebedores de refresco, cambiar a alternativas de dieta en lugar de refrescos completa en calorías. En lugar de leche entera, utilizar opciones de leche leche descremada o baja en grasa. Estos cambios también pueden mejorar los niveles de colesterol.

Dieta adiciones y alternativas

Al elegir para bajar el colesterol, hay algunos alimentos específicos que debes comer y otros que debe evitar. Intenta añadir productos de harina de avena y soja a su dieta para mejorar el conteo de colesterol. Sustitutos de mantequilla uso en lugar de lo real cuando se cocina. Comer alimentos en porciones más pequeñas que en el pasado y comer alimentos ricos en grasas o ricos en calorías sólo con moderación.

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