Incontinencia ejercicios para hombres

by admin 01/18/2014

Mientras que la incontinencia es un problema más normalmente visto con las mujeres, los hombres también pueden sufrir de esta condición potencialmente embarazosa. Si se deja sin marcar demasiado, incontinencia urinaria de esfuerzo puede dañar le socialmente y psicológicamente, como podrían temer salir de la casa. Afortunadamente, si usted está sufriendo de incontinencia masculina, hay esperanza. Muchos médicos encuentran que el entrenamiento regular de los ejercicios de Kegel puede ayudar a aliviar el sufrimiento.

Sobre los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fueron inventados por Arnold Kegel, y que han visto un resurgimiento en popularidad entre los médicos debido a su capacidad para tratar una variedad de trastornos del piso pélvico en los hombres y mujeres. Los ejercicios de Kegel acondicionar los músculos de la pelvis (el área de los genitales hasta el ano), mejorar fuerza y resistencia muscular. Con el tiempo, esto conducirá a una reducción en los incidentes de incontinencia.

Realizar ejercicios de Kegel

Para realizar un Kegel, primero debe localizar el grupo muscular adecuado. Los músculos que utilizas para realizar ejercicios de Kegel son los mismos músculos que se emplean para detener un flujo de midstream de la orina. Para asegurarse de que entiendes que los músculos adecuados, la próxima vez que usted está usando el baño, intentan detener el flujo de orina varias veces. Haciendo esto varias veces rápidamente acondiciona activar los músculos apropiados para los ejercicios de Kegel.

Ahora que ya sabe que los músculos de la flexión, sentado en el borde de una silla para realizar un Kegel. Al inhalar lentamente, aprieta los músculos adecuados y mentalmente "sentir" el levantamiento del piso pélvico. Suelte los músculos como usted exhala, luego repetir. Lo ideal es realizar al menos tres conjuntos de 20 Kegels en distintos momentos durante todo el día. Práctica diaria para un beneficio máximo.

Una variación avanzada

Después de dominar el Kegel básico, trate de tomar su fuerza pélvica del piso al siguiente nivel mediante la práctica de ejercicios de Kegel "Progresistas". Para llevar a cabo a una progresiva, comienza por contraer los músculos del piso pélvico durante 1 segundo, luego suelte durante 1 segundo. Durante la siguiente contracción, mantenga por 2 segundos, seguido por 2 segundos de descanso. Continúe esto hasta que usted cómodamente puede trabajar su camino hasta 10 a 20 segundos es. Mejora de la fuerza-resistencia de esta manera hará maravillas para mejorar la incontinencia.

Otra variación avanzada es el "alboroto". El alboroto se realiza apretando y soltando los músculos pélvicos del piso tan rápidos como sea posible. Repetir este proceso para los conjuntos de 10 alborotos, y luego descansar durante un minuto o así antes de volver otra vez. Un total de tres juegos durante el día para un beneficio máximo.

Combinando el Kegel básico con las variaciones más avanzadas en una rutina diaria de ejercicio puede hacer que la incontinencia una cosa del pasado.

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