Ideas para ayudarle a dormir

by admin 09/13/2016

Ideas para ayudarle a dormir

Conseguir sueño una buena noche de es importante para su salud en general. Según los investigadores del Hospital Brigham y de mujeres en Boston, falta de sueño puede causar enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. La privación del sueño también puede llevar a mareos, letargo, fatiga, pérdida de memoria e irritabilidad. Si estás tirando y girando por la noche, hay varios consejos que puede utilizar para ayudar a conciliar el sueño.

Ir a la cama y despertarse para arriba al mismo tiempo todos los días

Crear un dormir regular para que tu cuerpo se acostumbrará a la rutina. Asegúrese de dormir y despertar al mismo tiempo, incluso en fines de semana.

Establezca una rutina para irse a la cama

Hacer las mismas cosas todas las noches antes de acostarse, como lavarse los dientes, lavarse la cara o leyendo un libro. Esto ayudará a tu cuerpo a entrar en modo de suspensión antes de que incluso en la cama.

Mantenga su habitación oscura y tranquila

Apague todas las luces y televisores en el dormitorio y cerrar cortinas todos. Si estás en un área ruidosa, utilice tapones para los oídos o comprar una máquina de eliminación de ruido. Luz y ruido son las distracciones que pueden mantener el cerebro despierto.

No vea TV en su habitación

Use su cama sólo para dormir y la intimidad. Es importante que inconscientemente asociar su cama con el resto.

Tomar la siesta sólo cuando sea necesario

Tomar una siesta durante el día sólo si estás muy cansado. Mantenga su siesta corta así que usted todavía puede ir a la cama a su hora regular.

No dar somnolencia

Evitar ir a la cama temprano en la noche, incluso si usted está somnoliento. Si la televisión te hace cansado, no algo más estimulante o mantenerse ocupado hasta su actual hora de acostarse.

Evitar Alcohol y cafeína antes de acostarse

No beber alcohol ni consumir cafeína, incluyendo bebidas gaseosas o chocolate, durante cuatro horas antes de acostarse. Alcohol puede ayudarle a dormirse enseguida, pero una vez que abandona el torrente sanguíneo unas horas más tarde, puede causar despertar. Cafeína es un estimulante que te mantendrá despierto.

No hacer ejercicio antes de dormir

El ejercicio regular puede ayudar a mantener los patrones de sueño saludables, pero usted no debe hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse. Ejercicio libera endorfinas en el cerebro que puede mantenerle despierto.

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