Hueso de la cadera ejercicios

by admin 11/18/2010

Hueso de la cadera ejercicios

La cadera es una de las articulaciones más importantes en el cuerpo. Las estadísticas dicen que la pérdida ósea en la región de la cadera con frecuencia conduce a fracturas de cadera, que pueden factor en la pérdida de calidad de vida, decadencia y muerte de muchos ancianos. Los estudios han demostrado que los ejercicios con pesas que se dirige a la región de la cadera pueden prevenir la pérdida ósea.

Ejercicios de salto

En un estudio publicado en "The revistas de Gerontología", mujeres que realizaron salto ejercicios como saltar la cuerda o saltos usando chalecos ponderadas demostraron significativamente menos pérdida de hueso masa en la región de la cadera que las mujeres en un grupo control que no trate de los ejercicios.

Caminando

Según la Academia Americana de Ciencias ortopédicas, caminar es el mejor ejercicio para evitar la pérdida de masa ósea en las caderas. Esto es porque el caminar es un ejercicio de bajo impacto que es accesible desde todos los niveles de fitness. Se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento sin necesidad de comprar equipo de lujo.

Tai Chi

El Tai Chi es el sistema de ejercicio chino que se ha utilizado para la meditación, relajación y salud por muchos años. En mayo de 2007, la revista 'Archivo medicina física rehabilitación' publicó un estudio afirmando que mujeres postmenopáusicas que practicaban Tai Chi con regularidad mostraban una disminución en la tasa de pérdida ósea versus un grupo control de mujeres que practican Tai Chi., las mujeres que practican Tai Chi para varios años salso mostró hueso más denso que las mujeres que no.

Según el sitio web Osteopenia3.com, el Tai Chi es un excelente sistema de ejercicio para prevenir la pérdida ósea porque el ejercicio también promueve el equilibrio y reduce las cataratas. Además, las mujeres que practican Tai Chi de manera regular se adhirieron a su programa de acondicionamiento físico más rigurosamente que las mujeres que utilizan un sistema de pesas mantener la densidad ósea.

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