Hombro y brazo ejercicios para la tercera edad

by admin 07/07/2012

El ejercicio es valioso para las personas de todas las edades. Para la tercera edad que sufren de artritis o que sufren de osteoporosis, ejercicio de cuerpo superior moderada puede ayudar a mantener flexibles las articulaciones, mejorar el rango de movimiento y fortalecer los músculos debilitados. Ejercicios suaves del hombro y del brazo se pueden hacer mientras está sentado en una silla de ruedas.

Pregúntele a su médico

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Un fisioterapeuta o un médico generalmente puede recomendar ejercicios específicos que ayudarán a condición de un paciente sin causar dolor.

Rango de movimiento

Comenzar su gama de ejercicios de movimiento simplemente girando la cabeza de lado a lado. Mirar directamente delante de usted, entonces gire su cabeza hacia un lado, mantenga pulsado durante varios segundos y girar hacia el otro lado. Comience con cinco vueltas a cada lado.

Ahora mueva sus hombros suavemente en un movimiento circular, a partir de adelante hacia atrás y luego marcha atrás, volver al frente. No fuerce el movimiento. Repetir dos veces más para comenzar.

Poner tus manos levantadas delante de usted con las palmas juntas y luego levantar sobre su cabeza como si se va a bucear. Si ambos brazos al mismo tiempo es demasiado difícil, comienza con un brazo a la vez.

Este es más difícil: levantar un brazo y llegar detrás de ti como si fuera a sí mismo palmaditas en la espalda. Doblar el otro brazo detrás de usted y trate de tocar los dedos de ambas manos. Otra vez, no fuerce el movimiento. Mantenga la posición por varios segundos; luego se alternan los brazos.

Sentado, ponga sus manos sobre los muslos, palmas hacia abajo y entonces levante sus manos a los hombros, palmas hacia adentro. Repetir cuatro veces más para comenzar.

Pesos

Estos ejercicios se pueden hacer utilizando una libra de peso en cada mano y repitiendo cada conjunto cinco veces y aumentar gradualmente el número de repeticiones.

Sentado o de pie, apretar los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el interior, manteniendo el peso. Levante ambos brazos a los lados hasta que queden a nivel con los hombros. Mantenga esta posición; entonces lentamente baje sus brazos a los lados del cuerpo.

Siéntese o párese con los brazos a la altura de los hombros, las palmas mirando hacia arriba, sosteniendo el peso. Poco a poco traer las manos hacia los hombros; Vuelva a su posición original.

Con el dorso de las manos contra el pecho, palmas frente a adelantar, empuje las manos hacia afuera, como si hacías el braza; volver a la posición inicial.

Con su doblar codos y las manos en los hombros, lentamente Levante las pesas hacia arriba y volver lentamente a la posición de reposo.

Related posts