Hipertensión y enfermedad cardíaca las dietas

by admin 05/01/2011

Consumir una dieta saludable puede ayudar a prevenir la hipertensión (presión alta) y enfermedad cardíaca. El corazón nacional, pulmón y sangre Institute (NHLBI) informa que la enfermedad del corazón fue el asesino número uno de los estadounidenses en 2006. El NHLBI también informa que en 2006, 73,6 millones americanos tenían hipertensión. Consumir una dieta saludable puede ayudar a disminuir el riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón.

¿Hipertensión o enfermedades del corazón?

El mejor recurso para su salud es su médico. Chequeos regulares pueden ayudarle a ser proactivos acerca de su salud y prevenir la hipertensión y enfermedades del corazón.

El médico mide la presión arterial con un aparato llamado esfigmomanómetro. Este dispositivo consta de un manguito de presión que su médico se envuelve alrededor de su brazo y utiliza una bombilla para agregar aire a la banda. Como se suelta el aire, el médico escucha los latidos del corazón con su estetoscopio sobre una arteria en su brazo en el manguito. Una vez que oye el latido del corazón, él toma nota de la lectura en el monitor, y cuando él no puede oír los latidos del corazón más de largo, toma nota de esa lectura. Esto es cómo su médico viene con su lectura de la presión arterial. Por ejemplo, una lectura de 120/80 medios escuchó su corazón a 120 y dejar de escuchar en los 80. Se considera una persona hipertensa si su lectura es 140/90 o superior.

Una prueba de sangre es generalmente el primer paso en el diagnóstico de enfermedades del corazón. Lecturas altas de colesterol y triglicéridos pueden ser un indicio de una persona está en riesgo de enfermedad cardíaca. Dolor de pecho, antecedentes familiares de enfermedad cardíaca y un infarto pasado son también factores a considerar.

Muchas veces la hipertensión y enfermedades del corazón van de la mano. Supervisar y mantener una presión arterial normal de lectura de 120/80 o menor son un factor importante para prevenir enfermedades del corazón. Comer una dieta bien balanceada puede también contribuir a bajar su presión arterial y la prevención de enfermedades del corazón.

¿Cómo puedo comer una dieta sana de corazón?

Limitar las grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas saturadas y colesterol pueden contribuir a la aterosclerosis, la acumulación de placa en las arterias. El National Heart Lung and Instituto de la sangre (NHLBI) recomienda limitar su ingesta de grasas saturadas a menos del 7 por ciento de sus calorías diarias. Las grasas trans se deben limitarse a menos del 1 por ciento de sus calorías diarias, y diariamente se debe consumir menos de 300 mg de colesterol.

Elegir alternativas de alimentos bajos en grasa son fáciles con los productos disponibles hoy en día. Agregar las pechugas de pollo sin piel, tocino de pavo, pescado, yogur bajo en grasa, baja en grasa o leche descremada, leche de soja, soja y productos de soya, nutmeats, aceite de oliva y claras de huevo en lugar de huevos enteros ayudará a limitar la ingesta de grasas y colesterol.

Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a mantener tu corazón saludable. Muchas frutas y verduras son altas en fibra y nutrientes naturales que pueden ayudar a prevenir enfermedad cardíaca y la hipertensión. Mantenga a mano zanahorias, apio, coliflor y brócoli para ensaladas y bocadillos rápidos. Manzanas, plátanos, uvas y naranjas se pueden mantener en la mano fácilmente. Verduras y frutas congeladas o enlatadas son también buenas opciones. Evitar el uso de pesadas salsas o cremas, que pueden añadir grasas y calorías.

Los granos enteros son una buena opción ya que proporcionan fibra y nutrientes esenciales. Productos de granos enteros son ricos en vitaminas y minerales que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Reemplace el pan blanco y productos de pasta con las de trigo integral de 100 por ciento. Elija cereales integrales para un impulso de fibra. La linaza puede añadirse a los alimentos para aumentar su consumo de aceites omega-3, que también son buenas para la salud del corazón.

La Asociación Americana del corazón recomienda que los adultos consuman no más de 2.300 mg de sodio por día. Puede hacer al limitar la cantidad de alimentos preparados en su dieta. Muchos alimentos listos para comer y los alimentos procesados contienen una alta cantidad de sodio. Limitar su ingesta de sal o sustitución de la sal de mesa con sal de mar nos ayudará a disminuir la cantidad de sodio en la dieta.

Usar moderación para mantener sus partes en el control y le ayudará a comer una dieta saludable de corazón. Una porción de pasta y verduras con almidón es 1/2 taza, o el tamaño de una bola pequeña de helado. Debe tener 2 a 3 onzas de carne por porción, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de tu Palma. Regula el tamaño de porción será más fácil con la práctica. Son un derroche de vez en cuando para que no se aburran ni sentirse necesitados.

Planeando y creando menús pueden ayudarle a tomar decisiones de buena comida. De esta manera será más probable que elija alimentos saludables cuando vas de compras.

¿Dónde puedo encontrar información sobre una dieta sana de corazón?

Su médico le puede proveer con una Asociación Americana de diabéticos comer plan. Este plan destaca opciones de fibra bajo en grasas, alta. También puede revisar los enfoques dietéticos dieta Stop hipertensión (DASH) en el sitio de la Clínica Mayo. La dieta DASH tiene un fuerte énfasis en opciones bajas en grasa y baja en colesterol. Una dieta baja en calorías es una buena opción para algunas personas. Si decides seguir una dieta baja en calorías, asegúrese de que es equilibrada y contiene opciones de buena comida.

Estas son sólo unas cuantas opciones que usted puede hacer para ayudarle a comer una dieta saludable de corazón. Un dietista titulado (RD) es una fuente útil de información. Usted puede encontrar un RD a más hospitales, o su médico puede derivarlo a una.

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