Hidratos de carbono o proteína en la mañana para bajar de peso

by admin 10/03/2013

Desayuno, como su nombre indica, es un descanso de seis a 12 hora tomar como resultado de sueño rápido. Esta mañana comida sirve para acelerar el metabolismo de la fuego lento se reduce a por la noche. El centro de Control de enfermedades dice que comer desayuno promueve el control de peso. Pero ¿qué efecto hace el tipo de alimentos que comer para break-fast en sus esfuerzos de pérdida de peso? ¿Hidratos de carbono o proteínas--hace una diferencia?

Calorías prevalecer sobre otras consideraciones

Para perder peso tienes que quemar más calorías de las que introducen en su sistema. Lo más importante de dónde provienen las calorías es cómo muchos de ellos consumen. Permita que los alimentos de baja densidad, que te llenan por relativamente pocas calorías, para dominar su dieta; comer porciones más pequeñas de alimentos de alta densidad ayuda a moderar la ingesta de calorías. Utilice el recurso de la calculadora de calorías en línea abajo para estimar tus requerimientos diarios de calorías, deducir 500 a esta cifra y hacer de este su cantidad diaria de calorías.

Cuestiones de tipo

El tipo de proteína o carbohidratos que usted elige comer, especialmente para esta comida de jumpstart, importa. Hay dos tipos de proteínas, completas e incompletas. Proteínas completas, tales como habas de la soja y los productos de soya, pescan y huevos, contienen todos los aminoácidos esenciales; las proteínas incompletas, no. Para compensar, se deben comer las proteínas incompletas en pares complementarios. Esto significa comer otro alimento que contiene los aminoácidos que faltan para hacer la diferencia.

Guisantes y arroz, o pan y queso son ejemplos de complementos de proteína incompleta. Si su opción de desayunos ricos en proteínas se cae en la categoría incompleta, considerar si el complemento de la comida, junto con las calorías que lo acompaña que complemento, cabe dentro de tu cantidad diaria de calorías para bajar de peso. Algunos alimentos ricos en proteínas son ricos en grasas saturadas; Estas fuentes de proteínas deben ser minimizadas. Uno de los grandes beneficios de alimentos ricos en proteínas es que tienden a ofrecer un alto nivel de saciedad porque digieren lentamente.

Pero lo mismo podría decirse de hidratos de carbono con un valor de bajo índice glicémico. El alto contenido de la fibra típica de bajo índice glicémico carbohidratos ofrecen a granel a su comida que le permite sentir completo para relativamente pocas calorías. Los alimentos bajos en carbohidratos también digestión a un ritmo mucho más lento que sus contrapartes de alto índice glicémico. ¿Cuál es el valor de la carga glucémica de los alimentos de desayuno de elección? (Utilice el recurso del índice glucémico al final de este artículo para buscar.) Carbohidratos con un valor de glucemia inferior a 54 se consideran alimentos bajos en carbohidratos.

Gusto personal

Incluso cuando está comiendo para bajar de peso, su dieta debe atender a sus gustos personales o es probable que no pegan con ella. Está bien comer para satisfacer sus antojos, pero ser consciente de que sus opciones de alimentos satisfacen su hambre sin pasarse de su presupuesto diario de calorías. Si usted a favor de alimentos ricos en proteínas para el desayuno como huevos, carne de pavo o leche, entonces es lo que debe comer. No quiere empezar su día sensación de privación y riesgo en exceso más tarde para compensar. Recuerde tipo asuntos. Si usted a favor de carbohidratos para el desayuno como cereales bajos en carbohidratos, o fruta y avena, es lo que debe comer. Pero otra vez recordar, tipo asuntos. El punto es no negarte sino hacer elecciones de alimentos más inteligentes. Valor nutricional importante. Cómo completo y satisfecho el alimento comido deja cuestiones de sentimiento. Y calorías absolutamente cuando el objetivo es perder peso.

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