Hidratos de carbono ciclo dieta

by admin 04/13/2011

Si usted seriamente su trabajo en el gimnasio o eres sólo un aprendiz de recreativo para soltar unas cuantas libras, carbohidratos ciclismo es un enfoque dietético que puede ayudar a alcanzar sus metas sin la privación absoluta de las dietas bajas en carbohidratos. Ciclismo carbohidratos es simplemente adaptando la ingesta diaria de carbohidratos a su nivel de actividad previsto, proporcionando su cuerpo con combustible suficiente cuando sea necesaria y retención cuando no es. Siguiendo un enfoque de ciclo de carbohidratos puede ayudarle a maximizar sus niveles de energía sin comprometer sus esfuerzos de pérdida de grasa.

Carburador ciclo básico

Cada día de la semana en tu plan será designado como un día de alta, media o baja en carbohidratos, correspondiente a su nivel previsto de la actividad. En los días de alta en carbohidratos, consume aproximadamente 2 a 2.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. En los días de media en carbohidratos, consumir 1 a 1,5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Y en los días de baja en carbohidratos para sólo 30-50 gramos de hidratos de carbono durante todo el día. Durante los días que se realiza el entrenamiento de alta intensidad de fuerza o cardio, pretenden comer un alto nivel de hidratos de carbono. En los días que se realizar el entrenamiento de fuerza auxiliar (entrenamientos de los grupos musculares pequeños como los brazos, pantorrillas, abs) o el entrenamiento de cardio moderado, consumir una cantidad moderada de hidratos de carbono. Por último, consumir una dieta baja en carbohidratos en los días que sólo realizar cardio de baja intensidad o sin formación alguna.

Opciones de alimentos

Los carbohidratos no son iguales. Consumir nada pero la harina refinada (blanca), carbohidratos dará lugar a aumento de grasa más rápido que su límite diario de carbohidratos usando nada de reuniones pero frutas y verduras, así que antes de alterar la cantidad de carbohidratos consumen mientras que en el plan, primero cambiar el tipo de carbohidratos que consumen. Fuentes ideales en carbohidratos incluyen frutas y verduras, estos son los elementos que son menos propensos a causar aumento de peso no deseado. Después de esto, fuentes de carbohidratos naturales como batatas, avena y granos enteros proveen un terreno intermedio entre carbohidratos saludables y no saludables. Finalmente, en el fondo del hoyo, los alimentos vienen procesado, harinas refinadas y azúcar--evitar estos artículos si usted está interesado en mantener la composición corporal razonable mientras carb cycling.

Carburador ciclo corte y confección

Mientras que se puede empezar por el camino hacia la efectiva carb cycling, probablemente deberás hacer ajustes personalizados dependiendo de su propia fisiología. Por ejemplo, usted puede encontrará ganando grasa si comes cerca del umbral superior del límite de carbohidratos recomendada para días de alta en carbohidratos. Si este es el caso, deberás modificar tus propio días de alta en carbohidratos a un nivel que su cuerpo puede tolerar sin aumentar de peso no deseado. La mejor manera de seguir esto es objetivo y subjetivas medidas--objetivamente si escribes Cuántos gramos de carbohidratos está consumiendo en cada tipo de día, mientras que subjetivo debe supervisar su progreso usando el espejo para determinar si su cuerpo va en la dirección correcta. Cuando hacer ajustes al plan, templar fino es mejor--pegan a levantar o bajar su ingesta diaria de carbohidratos por figuras razonables (20 a 50 gramos por día) para encontrar un equilibrio que funciona mejor para usted.

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