Hervidor de agua y ejercicios con mancuernas

by admin 12/01/2010

Hervidor de agua y ejercicios con mancuernas

Pesas y hervidor de agua campanas son entrenamientos utilizados dentro del gimnasio o en casa de entrenamiento de fuerza y Cardiovasculars. Individuos de cualquier nivel de condición física pueden utilizar ambas herramientas. Para algunos ejercicios, pesas y hervidor de agua campanas son intercambiables, aunque cada uno tienen ventajas y desventajas. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si usted tiene algún problema de salud.

Oscilación

El swing es un ejercicio de torso clásico kettle bell. Para este ejercicio de pie con tu pies-anchura del hombro aparte y empúñela kettle bell con ambas manos. Doblar las caderas y gire la campana caldera entre las piernas. Luego, oscilación hacia arriba y recto hasta que los brazos están directamente delante de usted y paralelo con el suelo de pie. Repita este ejercicio 12 a 15 veces.

Se pone en cuclillas

Sentadillas con las piernas y los músculos glúteos y fáciles de realizar con una campana de la caldera. Sostener la campana de la caldera hacia fuera delante de usted en sobre nivel de la barbilla y de la curva como lo haría para bajar a sí mismo en una silla, sacando al culo detrás de usted. Baje usted mismo como usted puede y luego colocar lentamente hacia arriba. Trate de hacer un conjunto de 12 a 15 representantes puede hacer el mismo ejercicio sosteniendo mancuernas a los lados.

Fila de

Usted puede hacer la fila con campanas hervidor o pesas. Para este ejercicio, los movimientos son los mismos independientemente de la herramienta que se usa. Pie con tu pies-anchura del hombro aparte y mantenga una campana de hervidor de agua o una mancuerna en cada mano. Doblar las rodillas y doblar las caderas hasta que estés en una posición semi sentada. Sostenga las pesas con los brazos hacia abajo y tirar el peso hacia atrás, como si un barco de remo. Girar las muñecas para que las Palmas se mueven desde hacia abajo a hacia arriba mientras tira las pesas hacia usted. Los codos deben venir directamente hacia atrás y para arriba, tiraron hacia adentro cerca del cuerpo y no quemado hacia fuera a los lados. Objetivo de un sistema de 12 a 15 repeticiones.

Curl de Biceps y Press de pecho

Puede utilizar campanas hervidor y mancuernas para bíceps rizos y la prensa de pecho. Para el bíceps, sostenga campanas hervidor o pesas en cada mano con los brazos recta por los lados, palmas hacia arriba. Rizar las pesas hacia los hombros, flexión en los codos. Baje las pesas hacia atrás abajo y repita para 12 a 15 representantes para realizar el press de pecho, tumbarse en un banco mirando el techo. Sostenga una caldera campana o con mancuernas en cada mano con los codos doblados para que tus brazos son paralelos con el piso. Presione las pesas hacia arriba hacia el techo. Cuando levante las pesas, enderece los brazos, permitiendo que las manos se acerquen juntos en la parte superior del movimiento como sus brazos se extienden completamente. Evitar el bloqueo de los codos para evitar lesiones. Baje las pesas hacia atrás lentamente y repita para 12 a 15 repeticiones.

Elección de peso

Cuando se trata de elegir el peso de mancuernas y campanas hervidor de agua, tienes que elegir el peso que le permite completar un juego sin demasiada facilidad o demasiada dificultad. El peso debe ser lo suficientemente pesado para que puede completar el conjunto, aunque los dos últimos representantes deben ser moderadamente desafiantes. Tenga en cuenta que el centro de la masa en una campana de la caldera está en el centro de la campana. Esto le permite hacer más ejercicios con la campana de la caldera que podría con pesas.

Related posts