Hechos sobre el dolor de espalda disco inferior

by admin 07/14/2012

Síndrome de dolor detrás del bajo o LBPS como es conocido, se considera la forma más prominente de lesiones en adultos activos. Es probable que usted conoce a alguien que sufre de la LBPS, o quizás que hacer usted mismo. En el entrenamiento de fuerza, daños en la espalda baja se compone de 44 a 50 por ciento de todas las lesiones sufridas, según "Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza" por Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer. Por lo tanto, es esencial tener una comprensión de por qué es tan común la LBPS, cómo usted evitar que suceda y finalmente cómo usted rehabilitar de él.

Fondo

Puede venir como una sorpresa para algunos, pero el entrenamiento de resistencia pesada es una actividad relativamente segura. De hecho, en comparación con el fútbol, esquí alpino, béisbol pitching y sprint incluso correr, entrenamiento de fuerza es casi libre de riesgo, según "Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza," cuando la gente que está haciendo ejercicio con pesas descuida ciertas reglas de formación, luego llegan a susceptibles a lesiones. El foco del elevador debe ser siempre inicialmente en la técnica de emplearse durante un levantamiento. Si existe una técnica inadecuada, la carga debe ser aligerada. Según la prensa de Banco Mundial campeón George Halbert en "El guerrero desnudo" por Pavel Tsatsouline: "el aspecto más importante que uno puede aprender para mejorar la fuerza [segura] es aprender la técnica adecuada".

Características

Para entender por qué la espalda baja se hace susceptible a lesiones, es necesario primero entender cómo esto sucede. La columna vertebral se compone de los discos intervertebrales, que son anillos fibrosos, como sacos, con un núcleo gelatinosa. Estos discos conectan las vértebras actúan como amortiguadores de choque, como en un coche. En personas jóvenes el núcleo contiene hasta 85 por ciento de agua; a medida que envejecemos ese número disminuye gradualmente, según "ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza. Esto en parte explica por qué los mayores de la edad de 50 años son más susceptibles a discos abultados. Sin embargo, la fuerza de los discos durante una carga vertical es suficiente. De hecho, una carga estrictamente vertical en la columna vertebral es infrecuente, dada la natural curvatura de la columna vertebral.

Los hechos

Investigación ha demostrado que la flexión de tronco y rotación causan el trauma más a los discos. Estas dos posiciones pueden aumentar la presión hidrostática dentro de los discos de hasta 4:56 veces la presión media en una carga vertical, según "ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza. Además, estas posiciones horizontales necesitan siquiera requiere pesas.

Causas

A pesar de esos factores como anomalías metabólicas, infecciones, predisposición genética, las dos razones más comunes que la espalda se hace susceptible a lesiones son: 1) muchas personas sin saberlo realizan ejercicios o movimientos con técnica deficiente y 2) ineficiencia en el control del motor, cuando los músculos que estabilizan el tronco más adelante que es necesario activan.

Prevención/solución

Como entrenador profesional, la regla no. 1 que mis clientes seguir cuando se realizan ejercicios de flexión de tronco (sentadillas y peso muerto) es que si el tronco se inclina hacia adelante, entonces sigue que la parte inferior del cuerpo debe ir hacia atrás. De lo contrario podría ser abrumadora presión sobre los discos, como cuando la parte trasera es redondeada. La regla más importante de la elevación es la presión intra-abdominal (IAP). Sabemos que muchos atletas involucrados en actividades intensivas en lumbar, tales como halterofilia y Remo, nunca experimentan LBPS. Claramente esto demuestra cómo la presión dentro de la cavidad abdominal durante ascensores actúa como un cinturón de levantamiento de pesas internas y soporta la columna vertebral. De hecho, como resultado de la IAP, la presión sobre los discos intervertebrales puede reducirse hasta un 20% en promedio y hasta un 40 por ciento en casos extremos, según "ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza. La tercera regla de la elevación es fortalecimiento de núcleo, o crear un corsé muscular alrededor de la región lumbar. Los músculos que componen el núcleo deben ser equilibrados para permitir que la columna vertebral para soportar grandes cargas y mantener en posición vertical. Según Stuart McGill, un profesor muy reconocido de la biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Canadá y un médico del dolor de espalda le dijo a the New York Times: "Si concentrarse en el fortalecimiento de un único conjunto de músculos dentro de la base, puede desestabilizar la columna vertebral tirando fuera de la alineación." Los músculos principales del núcleo incluyen el Abdominis del músculo recto (pared abdominal), abdomen oblicuo (lados), elevador de columna vertebral y músculos epaxial (músculos profundos de la espalda). Piense en el corsé muscular como alambres guy apoyando un asta de bandera. Cuando los cables estén apretados y equilibrado, el asta de la bandera es fuerte y estable. Por último, flexibilidad debe estar presente, es decir, estirar los flexores de cadera. Flexores cadera apretados ilícito una inclinación pélvica anterior, que a su vez ejerce presión sobre la región lumbar.

Rehabilitación

Si usted tiene necesidad de rehabilitación de la compresión del disco intervertebral debido a la elevación, las medidas recomendadas son masajes y nadar en agua tibia (~ 30 ° C), según "ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza. Una alternativa a la piscina es una bañera de hidromasaje. Como se reduce la carga sobre los discos, aumenta la hidratación del disco.

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