Hechos sobre batidos de proteínas

by admin 09/02/2012

Cada uno tiene sus propias ideas y estrategias cuando se trata de comer sano, embalar en el músculo y perder peso. El problema no es de todas estas estrategias se crean igual y no todos se alineen correctamente con cada uno de estos objetivos. Hay algunos conceptos erróneos acerca de batidos de proteínas, ¿cuál es la verdad detrás de ellos y de su eficacia?

Ingredientes

Batidos de proteínas se pueden hacer de una variedad de ingredientes, y generalmente incluyen una cucharada o dos de polvo de proteína. Proteína en polvo es una forma condensada de la proteína que se aromatiza generalmente para hacerlo más atractivo. Son soya, suero de leche y caseína proteína en polvo, con suero y la caseína que ha demostrado como más eficaz. Además de proteína en polvo, otros ingredientes podrían incluir leche, yogur, zumos, fruta y muchos otros artículos junto con el hielo.

Proteína en polvo no es necesario

Polvo de proteína se incluye generalmente en batidos de proteínas porque es una manera fácil de agregar una gran cantidad de proteína para un calórico bajo costo. Una pala típica de una mezcla de polvo de proteína de suero de leche puede contener más de 20 gramos de proteína y sólo contienen aproximadamente 100 ó 150 calorías. Esto es una forma muy eficaz de obtener proteína sin comer demasiadas calorías. Sin embargo, batidos de proteínas se pueden hacer sin polvo de la proteína adicional. Ingredientes tales como leche, yogur y mantequilla de maní pueden todos proporcionan cantidades importantes de proteína.

La construcción de músculo

La principal razón que alguien hará una proteína agitar será para ayudar a construir músculo masa. Muscular masa requiere proteínas y sus bloques de aminoácidos, con el fin de mantener y reparar. Conseguir suficiente proteína en su dieta para construir el músculo puede ser una tarea difícil y batidos de proteínas pueden ayudar a aliviar esta dificultad, ofreciendo una mejora instantánea de la proteína.

Beneficios

Batidos de proteínas también tienen una variedad de otros beneficios. Además de ayudar a construir y reparar masa muscular, los batidos de proteínas contienen una variedad de otros nutrientes esenciales. Incluyendo ingredientes como frutas o zumo de fruta, agregará vitaminas, minerales y antioxidantes en su bebida. Puede agregar otros ingredientes como el aceite de linaza que tiene muchos componentes saludables como los ácidos grasos omega-3. Un batido de proteína bien redondeado proporcionará una opción muy nutritiva y saludable para el consumo.

Reemplazo de comidas

Batidos de proteínas también pueden utilizarse como reemplazo para otras comidas. Son fáciles de hacer y son portátiles, lo que significa que siempre tengas acceso a una comida hecha de antemano. Esto paga dividendos cuando se desea una comida antes o después de un entrenamiento en el gimnasio o corto en tiempo durante la jornada de trabajo.

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