¿Hay una vitamina para poner peso sobre usted?

by admin 07/17/2012

¿Hay una vitamina para poner peso sobre usted?

Aunque no hay una sola vitamina a promover el aumento de peso, hay un par de vitaminas, junto con una dieta alta en calorías y otros nutrientes que definitivamente pueden ayudar a sus esfuerzos.

Multivitaminas

Multivitaminas pueden encontrarse en cualquier lugar y es el primer paso en la búsqueda para aumentar de peso. Un buen lugar para empezar es encontrar un multivitamínico que tiene una buena dosis de hierro y magnesio. Junto con el multivitamínico, una dieta alta en calorías con proteína y grasas saludables, como pescado y carnes magras, será la combinación de aumento de peso saludable.

Hierro

Hierro desempeña un papel grande en el suministro de su cuerpo con las proteínas necesarias y enzimas para mantener una buena salud. Si usted no está en buena salud, subir de peso será casi imposible. Deficiencia de hierro puede realmente causar problemas de crecimiento, a su vez, lo que dificulta la ganancia de peso. Por otra parte, un efecto secundario de tomar suplementos de hierro más genéricos es el aumento de peso.

Magnesio

El magnesio es muy beneficioso cuando engordar como desempeña un papel en su producción de energía. También, ayuda a las enzimas por activación para liberar los nutrientes esenciales en su cuerpo. Magnesio también se encuentra en muchos alimentos que se usa para tratar la desnutrición extrema.

Proteínas y grasas

Mientras toma un multivitamínico, asociarse con una alto contenido de proteínas grasa dieta saludable. Para promover la ganancia de peso más rápido, carnes magras y grasas, como las grasas se encuentran en las nueces, son perfectas para esta dieta. Incluso si usted no está tomando suplementos, todavía puede conseguir el mismo vitaminas en la alimentación diaria. Por ejemplo, las almendras son ricas en magnesio, mientras que las semillas de sésamo proporcionan una alta cantidad de hierro.

Ingesta calórica

Mayoría de los varones promedio debe ingerir entre 2.000 a 2.500 calorías y las mujeres entre 1.500 a 2.000 diarios. Agregar 500 + calorías saludables a la ingesta calórica normal que son altos en magnesio, hierro y los otros nutrientes mencionados, contribuye en gran medida al aumento de peso. Evitar la comida chatarra ya que no hace nada en términos de aumento de peso saludable y generalmente obstaculiza sus esfuerzos en lugar de ayudarlos.

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