Hacer ejercicios de amplitud de movimiento de la cadera

by admin 03/02/2011

Hacer ejercicios de amplitud de movimiento de la cadera

Aprender los ejercicios adecuados para ayudar a minimizar el dolor de artritis y aumentar su rango de movimiento ayudará a combatir los efectos de largo plazo de la artritis. Estiramiento también libera la tensión, promueve la curación y aumenta el flujo sanguíneo.

Instrucciones

• Acuéstese sobre su estómago con el tronco apoyado en sus codos. Doble una pierna en la rodilla por lo que el pie esté en posición vertical en el aire.

• Estire la pierna levantada hasta que descanse contra el cuerpo. Luego, estirar la otra dirección como pueda. Continúe este proceso para varias repeticiones. Como estira, puede aumentar su rango de movimiento. Repita con la otra pierna.

• Arrodillarse en el piso y doblar una pierna para que su pie está hacia fuera delante de usted. Use la mano del brazo contrario gire alrededor e intentar tocar el pie.

• Tramo hasta usted puede sin esfuerzo. Cuando llegue ese momento, detenga y mantenga el estiramiento durante 3 a 5 segundos antes de volver a su posición inicial. Hacer de 5 a 10 repeticiones antes de cambiar para estirar la otra cadera.

Consejos y advertencias

  • Siempre consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si están trabajando para combatir artritis.

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