Guía de vitaminas

by admin 04/18/2011

El cuerpo humano necesita una dosis diaria de una variedad de diferentes vitaminas para mantenerse sano. Si se piensa al cuerpo como una máquina, entonces estas vitaminas podrían fácilmente considerarse la fuente de energía y el petróleo que mantendrá sus engranajes girando suavemente. Algunas vitaminas son más importantes que otros. Asegúrese de conseguir en las cantidades adecuadas cada día para una salud óptima.

La vitamina C

El diario recomienda dosis de vitamina C es de 90 mg. Generalmente, esta cantidad no es demasiado difícil de conseguir porque la vitamina C se encuentra en muchos de los alimentos que comemos. Cítricos como naranjas y piñas son algunas de las mejores fuentes de las vitaminas, pero también se puede llegar desde las ostras, hígado, brócoli y pimiento rojo. La vitamina C actúa como un potente antioxidante, librar el cuerpo de los radicales libres que pueden causar daño oxidativo a las células. También es necesario para muchas funciones metabólicas. Sin embargo, no tome más de 2.000 mg por día, o corre el riesgo de una sobredosis.

La vitamina A

La vitamina A también es una vitamina esencial para los seres humanos, que necesitan de 700 a 900 mcg por día. Se puede encontrar en una variedad de alimentos, como zanahorias, brócoli, patatas dulces, espinacas y calabazas. La vitamina A desempeña un papel importante en la visión. Ayuda a proteger la rodopsina en los ojos, que permite a una persona ver en blanco y negro y por la noche. También reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a promover una piel sana.

Las vitaminas B

Hay un número de diferentes tipos de vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Todos ellos desempeñan un papel en el metabolismo celular. Puede obtener las cantidades necesarias de todas las vitaminas B ocho en forma de suplemento, lo que es fácil mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo. Busque suplementos de vitaminas del complejo B. Las vitaminas B aumentaran y mantienen el metabolismo, promoción la piel y los músculos sanos, reducen el riesgo de cáncer de páncreas y mejoran el inmune y el sistema nervioso.

La vitamina D

Con el fin de obtener su dosis diaria de vitamina D, necesita consumir al menos 5 mcg por día. Está disponible en pequeñas cantidades en los alimentos que lo contienen. Las mejores fuentes de vitamina D son el pescado y los productos lácteos. La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio y fósforo en la sangre. También promueve los huesos fuertes y sanos y es especialmente importante en niños ya que fomenta el crecimiento óseo saludable. Una deficiencia de vitamina D puede llevar a huesos frágiles y una enfermedad en los niños conocida como raquitismo.

La vitamina E

La vitamina E es otra vitamina importante que se debe obtener por lo menos 15 mg de cada día. Esto puede ser un poco más difícil que hacer que con otras vitaminas ya que la vitamina E no se encuentra en tantas fuentes de alimentos. Aún así, puede obtener su necesaria vitamina E comiendo espinacas varias tuercas, espárragos y aguacates. La leche es también una fuente decente de la vitamina. La vitamina E desempeña un papel importante en la salud del corazón, ayudando a prevenir enfermedades del corazón. También puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata por hasta un 30 por ciento.

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