Guía de 50 calorías de Snacks

by admin 04/09/2011

Guía de 50 calorías de Snacks

Merienda puede ayudarle a perder peso, dice el Vademecum, pero sólo si usted elige cuidadosamente sus bocados. Mantenerse alejado de elementos ricos en grasas, alto contenido de azúcar que sumarán a su cuenta diaria de calorías sin proveer mucha nutrición. Porciones de mantener en mente--incluso pica-pica puede sabotean su programa de pérdida de peso si come demasiado mucho de ellos. Una buena estrategia es tener un suministro de medido 50 calorías bocadillos a mano en casa, en el trabajo y en tu bolso o monedero para comer cuando sientes las ganas de llegar a algo menos sano.

Fruta

Según registrada a dietista Keri M. Gans, fruta puede satisfacer un antojo de azúcar sin demasiadas calorías. Para aperitivos que están justo en o bajo 50 calorías, pruebe la mitad de un plátano pequeño, 12 cerezas frescas, uvas rojas sin semillas 14, 3/4 de taza de frambuesas, ocho fresas o una taza de merienda compota de manzana sin azúcar 50 calorías. Si usted está anhelando algo frío, tratar la fruta congelada o un zumo de frutas 50 calorías pop.

Verduras

Las verduras son un buen bocado pick porque son tan bajos en calorías, se puede comer lo suficiente de ellos para llenar para arriba en fibra supresión de apetito, además de una dosis de vitaminas y minerales. Algunas opciones de 50 calorías o menos incluyen siete tallos de apio, media taza de zanahoria con 1 cucharada de aderezo de bajo contenido de grasa estilo rancho 10 lanzas de espárragos cocidos, 40 guisantes rápidos de azúcar y media taza de jícama crudo en rodajas con 4 onzas de salsa.

Proteína

Kate Harrison, el autor del "Libro de la dieta 5:2," recomienda incluir algunas opciones de proteína magra en su repertorio de aperitivo de 50 calorías. Bocadillos ricos en proteína pueden ayudar a mantener a sentir lleno por más tiempo que los alimentos bajos en proteínas. Harrison sugiere una loncha de jamón, preparado una tortilla de dos claras de huevo, 1 onza de salmón ahumado en dos galletas de trigo o 1 onza de langostinos cocidos, todos de que contienen unas 50 calorías. Asimismo puede tratar de una cuarto taza de edamame sin cáscara, media taza de yogur sin grasa con 1 cucharadita de semillas de girasol, dos rebanadas de carne de pavo blanco u ocho cacahuetes tostados.

Granos

Cuando se desea refrigerio de carbohidratos, elegir opciones integrales sobre productos hechos con granos refinados. Los hidratos de carbono complejos y fibra en cereales integrales ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre constante. Una barra grande de grano entero de pretzel tiene 37 calorías, mientras que un pastel de arroz integral con 1 cucharada de mermelada sin azúcar tiene 44 calorías. Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire es también menos de 50 calorías, aunque recuerda no para agregar mantequilla o espolvorear sobre demasiada sal.

Dulces

Si no puede resistir la tentación de tener un dulce tratar, tratar de cinco pedazos de caramelo duro sin azúcar, habas de jalea sin azúcar 20, un cuadrado de chocolate amargo, una cucharada pequeña de vainilla helado bajo en grasa, una taza de gelatina sin azúcar con 3 cucharadas de luz batida topping o un chocolate sin azúcar hielo pop. Todos estos aperitivos le proporcionará con aproximadamente 50 calorías o menos, como mucho mantener el tamaño de la porción bajo control.

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