Grupos de la pirámide alimenticia

by admin 09/21/2016

Grupos de la pirámide alimenticia

La pirámide alimenticia proporciona un visual para una alimentación saludable. Hay seis secciones de alimentos de la pirámide. Beneficios de usar a la guía de alimentos todos los días son de aprendizaje qué nutrientes son importantes para una dieta equilibrada y elegir cuánto comer de cada grupo para mantener un peso saludable. También hay diagramas para los niños como se muestra a continuación.

El grupo de granos

Esta es la sección más grande y la base de la pirámide. Incluye pan, cereales, arroz y pasta. El USDA recomienda que usted come todos los días seis a 11 porciones de este grupo. La mitad de sus granos deben ser granos enteros algo y refinados granos.

Grupo de frutas

El grupo de frutas incluye toda la fruta, fresco, congelados, cocinados, enlatados o secos. Comer dos a cuatro porciones diarias. Elija entre una amplia variedad de productos de fruta entera y evitar zumos de fruta procesados como mínimo.

Grupo de vegetales

Con una amplia variedad de verduras a elegir de, fácilmente podrá comer tres a cinco porciones al día. Es importante elegir las verduras verdes y naranjas oscuras para el mayor beneficio de la salud. Verduras pueden ser crudas o cocidas, fresco, congelados, enlatados o secos.

Grupo de productos lácteos y leche

Agregue dos a tres porciones del grupo de leche. Se incluyen leche y derivados de leche que retienen el contenido en calcio (leche, yogur y queso). No son alimentos hechos con leche pero con poco o ningún calcio (queso crema, crema y mantequilla). Es mejor seguir con opciones bajas en grasa y sin grasa.

Grupo de granos y carne

El USDA recomienda dos a tres porciones de alimentos de carnes, aves, pescado, frijoles secos o arvejas, huevos, nueces y semillas. Comer carnes que contienen más aceites esenciales saludables (pescado, frijoles secos o arvejas, huevos y nueces) más a menudo que las carnes magras o de bajo contenido de grasa.

Grupo de aceites y grasas

Este grupo es la punta y la sección más pequeña de la pirámide. Incluye las grasas, aceites y dulces. Utilice estos productos con moderación. La mayoría de las fuentes de grasa saludables proviene de pescado, nueces y aceites vegetales. Dulces y las grasas sólidas como mantequilla, manteca de cerdo y grasa deben ser limitadas.

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