Grasas monoinsaturadas saludables corazón

by admin 03/18/2013

Aceites vegetales y frutos secos contienen grasas monoinsaturadas que pueden mejorar la salud del corazón. Una persona típica puede obtener energía a partir de calorías en grasas monoinsaturadas grasas sin obstruir el corazón. El cuerpo usa estas grasas bien.

La grasa

Grasa monoinsaturada no está totalmente saturado. Los procesos de hidrogenación y la hidrogenación parcial hacen estas grasas las grasas trans, que pueden causar problemas de salud.

Beneficios para la salud

Energía se obtiene de 9 calorías por gramo de grasa. Durante la quema de energía, grasa monoinsaturada no se acumule en el corazón y las arterias porque uso el cuerpo de estas grasas no esté bloqueado por saturación completa.

Beneficios de la vida

Una dieta saludable de grasa reduce el riesgo de la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares. Beneficiosos ácidos grasos en grasa monoinsaturada, como el ácido oleico, ayudan a utilizar las grasas para la energía.

Fuentes

Aceites vegetales y frutos secos son las mejores fuentes de alimentos de grasa monoinsaturada. Fuentes comunes son aceite de oliva y aceite de canola, aguacate y almendras.

Recomendaciones

Con un consumo moderado de grasas, puede comer saludable al sustituir las grasas monoinsaturadas de las grasas saturadas y grasas trans. Los institutos nacionales de salud dice que beneficios se obtienen de mantener su ingesta de grasa diaria en 20 a 35 por ciento de las calorías totales; grasa monoinsaturada de 13 por ciento es una cantidad moderada.

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