Golpea una meseta de la pérdida de peso

by admin 11/18/2011

Golpea una meseta de la pérdida de peso

Pérdida de peso puede ser una lucha, pero los tiempos más frustrantes en la pérdida de peso pueden ser cuando usted golpea una meseta. Haces lo mismo que ha tenido tanto éxito, y la báscula se niega a ceder. Esto generalmente indica el hecho de que su cuerpo está acostumbrando a su nuevo estilo de vida. Cuerpos siempre parecen felices con el status quo, por lo que la manera de volver a la pista de la pérdida de peso es sacudir su plan.

Seguimiento

Si usted no la pista o diario lo que come, comenzar a hacer esto. Escribir todo lo que comes, incluyendo mordeduras al azar, lame y gustos. Hacer esto durante una semana o dos y luego tomar una buena mirada dura en los resultados. Si has sido honesto con su diario, usted puede ver donde calorías han arrastrado sin usted darse cuenta. Cortar ese puñado de caramelos y sándwich de mantequilla de maní sobra cada día puede ser suficiente para que usted consiga detrás en plan.

Porciones

¿Medir o pesar tus porciones de comida, o simplemente globo ocularles o confía en que el personal a su servicio? Control de las porciones es una de las maneras más importantes para controlar las calorías. Servir su comida con tazas y cucharas, en lugar de cucharones y cucharas de medición. Nunca coloque alimentos en el plato sin encontrar la cantidad correcta en una porción.

Ejercicio

Si no lo ejercitas, empezar. Empezando a hacer ejercicio es una de las maneras más fáciles de romperse a través de una meseta. Unirse a un gimnasio o club, o hacer ejercicio en una de docenas de maneras gratuitas. Caminar el barrio, tal vez con hijos o un perro. Juego de etiqueta o patinar con sus hijos. Jugar frisbee, básquetbol o walleyball con tus amigos. Volar cometas acrobáticas o caminar senderos. Cualquier cosa que se mueve su cuerpo es ejercicio, y todo te ayuda a perder peso.

Sacúdalo para arriba

Si usted ha examinado su estilo de vida y que estás haciendo todo bien mientras siguen experimentando una meseta, sacudir las cosas. Tu cuerpo obtiene complaciente y le gusta mantener las cosas igual. Si comes la misma cantidad de calorías cada día, cambio para arriba. Tiene 1100 un día y 1400 la siguiente. Como el promedio semanal es igual a su total diario, estarás bien. Variar el ejercicio. Hacer cardio un día, peso entrenamiento siguiente o caminar una feria en lugar de una pista. Romper la rutina, y sólo se puede romper la meseta.

Cambiar la frecuencia de la comida

El americano promedio es enseñado a comer tres comidas al día. Tratar de mezclar esta consumiendo la misma cantidad de alimentos en seis comidas más pequeñas. Seis pequeñas comidas, o tres comidas y tres meriendas saludables, manten alimentación combustible de su cuerpo en una cantidad aún más, así que puede ser capaz de quemar más eficientemente. Saltar la gran cena y tienen la mitad de su tiempo regular y medio un par de horas más tarde. Este plan simple puede ser suficiente para conseguir su cuerpo detrás en pista.

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