Fuentes naturales de vitamina D3 para niños

by admin 06/28/2010

Fuentes naturales de vitamina D3 para niños

Hay dos formas de vitamina D. vitamina D2 proviene principalmente de fuentes vegetales y vitamina D3, también conocida como colecalciferol, proviene de fuentes animales. Vitamina D3 es esencial para el buen funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo humano y ayuda a mantener el sistema inmunológico de un niño fuerte. El Instituto Nacional de salud recomienda a los individuos entre las edades de nacimiento y 50 años obtener 200 IUs de la vitamina D3 al día. Hay maneras que los niños adquieran este nutriente natural.

Sol

Cuando la piel de un niño es expuesta a luz sol directa el cuerpo naturalmente produce vitamina D3. Mientras que la exposición excesiva a la luz solar no es saludable y puede poner a los niños en riesgo de desarrollar cáncer de piel por el camino, un tiempo en el sol sin protección solar es beneficioso. Tan poco como 15 a 20 minutos de exposición de la luz directa del sol es suficiente para proporcionar a los niños con valor de más de un día de vitamina D3, o 10.000 a 20.000 IUs.

Pescados y mariscos

Algunas formas de pescados y mariscos son fuentes saludables de la D3 para los niños. Salmón, sardinas, camarones, bacalao, caballa y atún es buenas fuentes de este nutriente. El aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente de vitamina D3. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao contiene sobre 300 por ciento del valor diario recomendado de vitamina D3.

Yemas de huevo y el hígado

Yemas de huevo y el hígado contienen pequeñas cantidades de vitamina D3. Mientras que estas comiendo no proporcionará el importe total de la vitamina D3, un niño necesita en un día, estos alimentos pueden ayudar a aumentar la cantidad que un niño está recibiendo en su dieta.

Alimentos fortificados

Como los niños reciben menos exposición al sol, está aumentando la necesidad de vitamina D3 en la dieta. Hay una serie de alimentos que están fortificados con este nutriente para aumentar la cantidad que se consume regularmente. Alimentos que están fortificados con la vitamina D3 son leche, jugo de naranja, margarina, yogur, cereales y quesos.

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