Fuentes de alimento y la vitamina F

by admin 11/15/2010

Vitamina F, como un grupo de compuestos nutricionales, es uno con el que muchos estadounidenses desconocen. Puesto que es una sustancia que el cuerpo humano es incapaz de producir, es importante que usted sepa lo vital que es para su salud, así como la forma de obtener de fuentes alimenticias. También conocido como los ácidos grasos esenciales (EFA), vitamina F está compuesta de dos alimentos, que incluyen el ácido linoleico (LA) y ácido alfa-linolénico (LNA), con el ácido linoleico es el más completo de los dos. Además, hay dos categorías básicas de EPT, omega-3 y omega-6. Éstos consisten en ácido linoleico y ácido gamma-linoleico.

Beneficios para la salud

Vitamina F es utilizada por cada célula en el cuerpo humano. Promueve el crecimiento normal y comportamiento, así como equilibrado los niveles hormonales y fuerte sistema inmunológico. Además, vitamina F apoya el crecimiento del cabello sano y radiante de juventud de la piel, ayuda en la fabricación de las suprarrenales y las hormonas sexuales, apoya la salud ocular y cardíaco, regula la presión arterial y puede ser útil para aquellos que sufren de artritis. Estos ácidos grasos esenciales son tan necesarios para la salud humana que sin problemas ellos, potencialmente mortales, tales como aumentos en la presión arterial y corazón problemas pueden resultar.

Fuentes de la planta

Para los puramente vegetarianos, omega-3 y omega-6 ácidos grasos pueden obtenerse de una variedad de productos a base de plantas. Algunos de éstos incluyen las semillas de girasol, nueces, cacahuetes, semillas de calabaza y almendras. Germen de trigo, una parte nutritiva de la baya de trigo integral, también es una buena fuente de vitamina f el. Se vende en tiendas de productos naturales bajo su propio nombre, o como parte del paquete total cuando uno compra las bayas de trigo integrales, harina o pan. Además, estos ácidos grasos esenciales pueden encontrarse en el aceite de semilla de lino y aceites de vegetales varios. Aguacates parecen ser la fuente de fruta sólo significativo para estos nutrientes importantes.

Fuentes animales

Para los no vegetarianos, vitamina F puede ser adquirida por el consumo de ciertos tipos de pescado. Los abundantes en estos EPT son salmón, trucha, sardinas, caballa, bacalao y atún. Mientras que animales criados domésticamente no parecen proporcionar cantidades suficientes de estos nutrientes, carne de caza silvestre o animales alimentados con la variedad parece ser más adecuado. Como con fuentes vegetales, aceite de hígado de bacalao y otros aceites de pescado que son ricas en vitamina F se venden como suplementos en tiendas de productos naturales y algunos supermercados.

Consideraciones

Durante mucho tiempo se ha sabido que la cocción destruye muchos nutrientes importantes que se encuentran en alimentos. Vitamina F es particularmente sensible al calor, por lo que hace falta decir que aquellos que tratan de satisfacer la demanda de su cuerpo de estos ácidos grasos esenciales puramente de las fuentes animales haría bien en considerar que la carne y pescado puede no ofrecer suficientes cantidades de la sustancia para satisfacer sus necesidades.

Solución

Ya que es probable que usted continuará cocinar carne y pescado para el consumo, buscan vitamina F en otras formas. Un poco de aguacate y tal vez una pizca de semillas de girasol mezcladas con la ensalada por la tarde le ayudará a aliviar la preocupación de conseguir suficiente cantidad de estos ácidos grasos esenciales en una forma utilizable. Además, tomando una pequeña cantidad de aceite de semilla de lino o de pescado sobre una base diaria irá una manera larga hacia asegurar la buena salud.

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