Fuentes alimenticias de proteína buena que aumentar el metabolismo

by admin 09/11/2010

Los alimentos que tienen un alto contenido de proteína pueden ayudar a mejorar la presente tasa metabólica por lo que se quema calorías más eficientemente. Si tu metabolismo está fuera de forma debido a negligencia o malos hábitos alimenticios, puede empezar a consumir excelentes fuentes de alimentos ricos en proteínas para solucionar el problema. Hay un montón de fuentes de alimentos de alto valor proteico para elegir, por lo que fácilmente puede diversificar su ingesta de proteínas.

Por qué las proteínas son buenas para usted

Alimentos con alto contenido en proteínas tienen aminoácidos importantes que su cuerpo necesita para un crecimiento saludable; la proteína afecta el crecimiento de sus órganos, piel, pelo, uñas y músculos. Recibiendo la cantidad correcta de proteína puede mejorar su salud general, pero la ausencia de proteínas necesarias o un exceso de proteínas puede tener efectos nocivos en su cuerpo. Cuando comes demasiadas proteínas, pueden acumularse cetonas en su sistema, obligando así a tu hígado y riñones a trabajar horas extras para su sistema de filtrado.

Se quiere integrar al menos una fuente de alimentos ricos en proteínas en cada comida del día así como todos los snacks que consume. Al integrar una fuente de buena proteína en cada comida, usted será capaz de satisfacer las demandas de su cuerpo y sus niveles de energía mejorará enormemente. Además, porque se necesita más calorías para digerir los alimentos ricos en proteínas, va a utilizar más energía al quemar los alimentos te consumen el 25 por ciento.

Cuánto consumir

Según el Consejo de alimentación y nutrición del Instituto de medicina, un niño debe tener una ingesta de proteínas que equivale al 5 por ciento a 30 por ciento de su ingesta calórica total. Los adultos deben tener el 35 por ciento de su ingesta calórica de las proteínas. Las proteínas se pueden derivar de una variedad de alimentos naturales y algunos deportistas optan para los suplementos de proteína para la energía adicional al entrenamiento de fuerza. Usted tendrá que determinar la ingesta calórica necesaria para determinar el número de gramos de proteína que necesita.

Utilizar una calculadora de calorías para saber el aporte calórico adecuado para alguien su edad, altura y peso. Multiplicar la ingesta calórica por 0.35 para obtener el porcentaje de calorías que consumes y que debe consistir en proteínas. Una vez que tengas el total dividirlo por cuatro porque cada gramo de proteína equivale a 4 calorías. Por ejemplo, si usted determina que necesita consumir 2000 calorías al día, 35 por ciento de la ingesta calórica es igual a 700 calorías. Total, 700, dividido por 4, es igual a 175 gramos de proteínas que debe consumir cada día para lograr una salud óptima.

Frijoles

Frijoles de todas las variedades son una fantástica fuente de proteína; las habas contienen a más de ocho gramos de proteínas naturales para cada copa consumida; habas de riñón, ya sea cocinadas o crudas, tiene 3,67 gramos de proteína por taza; habas frescas, cuando raw, 10,67 gramos de proteína por taza, y una taza de habas de Mung cruda contiene 3,13 gramos de proteína por taza. Frijoles son también una fuente excelente de alimento porque son bajos en calorías contenidos, son vitamina enriquecido, son libres de grasa y son una gran fuente de fibra, también. Comer al menos una porción de frijoles al día aumentará su consumo de proteínas y mejorará aún más su salud.

Semillas y frutos secos

¿Quieres un aperitivo que es alto en proteína? Empezar a consumir semillas y frutos secos en lugar de dulces. Por ejemplo, una sola taza de almendras enteras tiene 30,4 gramos de proteína; una taza de castañas de cajú enteras contiene 20,16 gramos de proteínas; y una taza de nueces picadas tiene más de 29 gramos de proteína por porción. Semillas de lino le 30,22 gramos de proteína por taza, y semillas de girasol tienen 32,79 gramos de proteína por cada copa consumida. Puede agregar nueces y semillas de una variedad de alimentos para el sabor adicional y aumentar fácilmente valores de proteína.

Carnes y otras alternativas de proteína

Por supuesto, los huevos son una popular fuente de proteína. Huevos cuando revueltos o duros ofrecen más proteína; huevos revueltos 24,40 gramos de proteína por taza, y huevos duros 6,29 gramos de proteína por huevo. Tres onzas de carne de cerdo asada suministrarle 21,5 gramos de proteína y de los pescados como la merluza y carpa también se cargan con la proteína. Un solo filete de abadejo tiene más de 36 gramos de proteína por porción, y un filete de carpa tiene más de 38 gramos de proteínas necesarias. Hay un montón de alimentos ricos en proteínas que consumen con el fin de diversificar su dieta y obtener toda la proteína que necesita para impulsar su metabolismo rápidamente.

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