Frutos secos que ayudan a reducen el colesterol

by admin 10/28/2012

Las nueces contienen principalmente grasas insaturadas, que proporcionan nutrientes valiosos al cuerpo. También son una alternativa saludable a comer saturados y trans grasas de aperitivos (galletas envasadas y galletas). Además, algunos frutos secos (macadamia, por ejemplo) incluso pueden reducir nivel de colesterol en sangre de una persona. Y reducción de los niveles de colesterol en la sangre es una forma de ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Así que, a diferencia de otras grasas, se deben comer frutos secos no se evita, cuando se trata de reducir el colesterol--aunque con moderación, porque son un alimentos ricos en calorías.

Frutos secos y grasas

Una cierta cantidad de grasa es realmente necesaria para su cuerpo desarrollar y operar eficientemente. Sin grasa, el cerebro y sistema nervioso no se desarrollarán correctamente y su cuerpo no será capaz de absorber vitaminas, según el sitio web de salud de los niños en línea (ver recursos). Pero no cualquier grasa hará. La grasa consumida para ayudar en estas importantes funciones corporales tiene que ser del tipo adecuado, que se encuentra en frutos secos (sobre todo grasa no saturada).

Tuercas reductoras de colesterol

Almendras, anacardos, avellanas, macadamias, nueces, pistachos y nueces son las tuercas que ayudan a reducir el colesterol en el cuerpo. Maní, que en realidad es las legumbres (no loco), también ayudar a niveles más bajos de colesterol, ya que los nutrientes que se encuentran en los cacahuetes son comparables a las encontradas en las nueces, y son una grasa no saturada, así.Mientras que las nueces son reconocidas para bajar el LDL o colesterol "malo" al ayudar a eliminar el exceso de colesterol en el torrente sanguíneo del cuerpo, también aumentan HDL o colesterol "bueno", según Yale-New Haven Hospital (ver enlace en la sección referencias a continuación). Elevar los niveles de colesterol bueno (HDL) ayuda a eliminar el LDL exceso en la sangre de la arteria que podría terminar como placa en las paredes de los vasos del cuerpo.

Las grasas insaturadas tuerca: Poly vs Mono

Aunque las nueces son un buen tipo de grasa (grasas insaturadas), ha habido algunas preguntan acerca de que la grasa no saturada es mejor para usted: poliinsaturados o monoinsaturados. Las nueces caen debajo del tipo poliinsaturado, y almendras, anacardos, avellanas, macadamias, nueces y pistachos representan el tipo de grasas monoinsaturadas. Pero según la Asociación Americana del corazón, ha comprobado que ninguno de los dos tipo de grasa no saturada es mejor que el otro para reducir los niveles de colesterol; ellos son buenos en ello. Sin embargo, saturadas y grasas trans deben evitarse tanto como sea posible.

Tuercas, vitamina E y colesterol

Según Yale-New Haven Hospital, nueces son uno de los mejores fuentes de la naturaleza de vitamina e. Y la vitamina E previene la oxidación del colesterol en la sangre, ayudando a detener la obstrucción de las arterias, según el sitio web en noticias médicas hoy (ver recursos). Pero la Academia Nacional de Ciencias afirma que la vitamina E severamente carece de dietas más americanas, con la mayoría sólo que media la cantidad diaria recomendada de esta vitamina importante (ver recursos).

Colesterol y fibra tuerca

Las tuercas son altas en fibra dietética, que es un beneficio positivo para la salud en general. Y la ingesta de fibra dietética puede ayudar a individuos sentirse más plena, por lo que comen menos, ayudando a reducir la ganancia de peso y posible exceso de colesterol. Pero la fibra dietética en las tuercas también inhibe algunos la absorción de grasa, que también reduce el potencial de exceso de colesterol en la sangre.

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