Frutas y verduras dieta Plan

by admin 06/29/2013

Frutas y verduras dieta Plan

Para el vegetariano y carnívoro semejante, frutas y verduras son una maravilla de la dieta. Cuando se consume regularmente, proporciona protección nutricional contra el cáncer, la obesidad y otras enfermedades. Si usted quiere mejorar su salud o perder peso, hay un plan de dieta de frutas y verduras que le puede ayudar.

Plan vegano

Una dieta vegana excluye todas las carnes, aves, pescado, huevos, lácteos y miel, generalmente por razones de salud o éticos. Algunos planes de frutas y verduras vegano consisten solamente en frutas y verduras, mientras que otros permiten nueces y semillas. Un menú diario en una dieta puede ser una ensalada de frutas para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y una ensalada de verduras con aguacate, frutos secos y aceite de oliva para la cena.

Plan de omnívoro

Algunas frutas y verduras dietas, como el Plan de acondicionamiento físico Total, incorporan la carne. Esta dieta por Travis Van Slooten del sitio web de Total Fitness de hombres incluye por lo menos cuatro porciones de verduras y dos porciones de fruta fresca cada día. "Comer porciones de nueve o más será no sólo llene para arriba y le impide comer en exceso alimentos no saludables, pero también reduce el riesgo de varias formas de cáncer," dice Van Slooten.

Beneficios nutricionales

Frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y otras sustancias químicas que fortalecen el cuerpo. "Los que comen cantidades más generosas (de frutas y verduras) como parte de una dieta saludable están probable que han reducido el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo accidente cerebrovascular y quizás otras enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer," según los centros para el Control de enfermedades y prevención de enfermedades (CDC). Comer una variedad colorida de productos aumenta los beneficios para la salud.

Otros efectos

Usted puede sentirse cansado y mareado a partir de un plan de dieta de frutas y verduras de vegan. Estos son signos de la desintoxicación, dice el Dr. Kiki Sidhwa de Frinton-on-Sea, Essex, Inglaterra, que es compatible con una dieta crudivegana de frutas y verduras. Dentro de un mes debe tienen más energía, sentir más saludable, ser más delgada y ser libre de por lo menos algunos de sus anteriores padecimientos, dice Sidhwa.

Consideraciones

Proteínas de fuentes animales es de mayor calidad que el de frutas y vegetales, según los CDC. La proteína animal es "proteína completa", lo que significa que provee el cuerpo con todos los aminoácidos que necesita. Los aminoácidos construir y reparar tejidos y órganos, proporcionando fuerza al cuerpo. Para aquellos que no consumen proteína animal, los CDC recomiendan consumir fuentes de proteínas incompletas diariamente que se complementan, como los frijoles y arroz--para formar proteínas completas en el cuerpo.

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