Fórmula para calcular la ingesta calórica diaria

by admin 08/02/2016

Con el fin de ganar o perder peso, necesitas saber cuántas calorías usted necesita simplemente para mantener lo que tienes. Usted puede calcular este metabolismo basal fácilmente, ya sea por sí mismo o mediante el uso de una calculadora en línea. Armado con esta información, entonces puede tomar decisiones inteligentes acerca de dieta y ejercicio para ayudar a traer tu mantienen en tu peso objetivo.

Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal o BMR, es decir, la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, depende de tu sexo.

Para los hombres, el BMR es igual a 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X tu altura en pulgadas) - (6.8 X edad en años). Luego se multiplica este valor por un factor de actividad.

Para las mujeres, el BMR es igual a 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X tu altura en pulgadas) - (4.7 X edad en años), con este resultado multiplicado por un factor de actividad.

Factores de la actividad

Seleccionar el multiplicador correcto factor de actividad es más un arte que una ciencia. Un estilo de vida sedentario, que consiste principalmente en estar, con casi ningún ejercicio vigoroso, tiene un factor de multiplicación de 1.2.

Una vida muy activa, con ejercicio aeróbico diario y trabajo manual, tiene un factor de multiplicación de 1.9.

Entre esos extremos, una persona "ligeramente activa" multiplica por 1.375, una persona "moderadamente activa" por 1.55 y una persona "muy activa" por 1.725.

Existen pautas muy limitadas en lo que pone a una persona en una categoría específica; Esto es sobre todo una auto evaluación basada en actividad física normal de una persona. Personas muy activas, como corredores de resistencia, caerá a 1.9 o superior, y quienes son adictos son 1.2 o menos. Una persona promedio que no ejercicio participar en actividades como algunos caminar y quehacer doméstico caen bajo la categoría "ligeramente activa".

Ejemplos

Para poner estas fórmulas en perspectiva, considere la posibilidad de Bob, un hombre de 33 años de edad, ligeramente activo que pesa 190 libras y está 5-pies-10. Su ingesta calórica diaria es como sigue: (66 + (6.23 x 190) + (12.7 x 70) - (6.8 x 33)) x 1.375 = 2.632 calorías.

O considere a Helen, una mujer de 45 años de edad, muy activo que pesa 120 libras y se encuentra 5-pie-6. Su ingesta calórica diaria es: (655 + (4.35 x 120) + (4.7 x 66) - (6.8 x 45)) x 1.725 = 2.038 calorías.

Cambios de peso

Para ganar o perder una libra de peso corporal, necesita consumir 3.500 más o menos calorías que tu metabolismo basal requiere durante un período definido de tiempo. Por ejemplo, si Helen quería perder cuatro kilos en un mes, ella tendría que quemar o consumir 3.500 calorías por semana, o 500 en un día. Para ello exclusivamente mediante la modificación de la dieta, Helen debe consumir 1.538 calorías al día para esa semana.

Una punta de

BMR es una fórmula basada en una persona promedio con un metabolismo promedio. Algunas personas tienen un mayor o menor BMR natural basado en su bioquímica única, por lo que estas fórmulas pueden producir resultados ligeramente diferentes para cada persona. También, hay varias diversas variaciones menores de la fórmula básica de BMR, así diferentes calculadoras en línea pueden producir resultados ligeramente diferentes.

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