Fórmula calórica

by admin 08/07/2011

La ingesta calórica es la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta cada día a través de actividades rutinarias y la realización de las funciones corporales como respiración, circulación y metabolismo. Mayoría de las personas tiene una ingesta calórica diaria cerca de 2.000, pero utilizando una fórmula calórica permite calcular un número más exacto para ti. Conocer la ingesta calórica personal puede permitir más que ajustar una pérdida de peso, aumento de peso o programa de gestión de peso.

Base tasa metabólica

Cálculo de la ingesta calórica en realidad requiere dos fórmulas: la fórmula de la tasa metabólica Base (TMB) y la ecuación de Harris Benedict (ver recursos para una calculadora de BMR). La fórmula BMR a calcular sus necesidades calóricas basadas en género, edad, altura y peso. Para las mujeres, BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Para los hombres, BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).

Ecuación de Harris Benedict

La segunda ecuación a fin de calcular la ingesta calórica es la ecuación de Harris Benedict, que factores en la actividad es su estilo de vida. Para esta ecuación, simplemente tome su BMR y multiplicar por 1.2 Si recibe poco o ningún ejercicio, 1.375 si ejercicio 1 a 3 días a la semana, por 1.55 si ejercitas 3 a 5 días a la semana, por 1.725 if ejercicio 6 a 7 días a la semana, y por 1,9 if tiene un trabajo físicamente exigente o en entrenamiento.

Control de peso

El número resultante de estas ecuaciones es la ingesta calórica diaria. Si comes la misma cantidad de calorías cada día, como que gasta, se mantendrá el mismo peso, como "quebrarse aún" por proporcionar a su cuerpo exactamente la energía que necesita para funcionar. Idealmente, esto ocurre cuando han alcanzado un peso saludable y mantener su peso saludable al permanecer en "balance calórico".

Ganancia/pérdida de peso

Si usted come más calorías de las que gasta, se sube de peso, como tu cuerpo va a almacenar la energía extra (calorías) como grasa. Esto se conoce como "en exceso calórico" y ha llevado a las tasas de obesidad alta en los Estados Unidos Para perder peso que ya ha adquirido, debe comer menos calorías de las que gasta cada día, cada vez "en déficit calórico" y obligando a tu cuerpo para recuperar las calorías almacenadas en la grasa para realizar las actividades cotidianas.

Método

Aumentando y disminuyendo la ingesta calórica son relativamente fácil si se hace bien. El CDC y el USDA proporcionan sitios web para ayudar a calorías cuenta comido y gastado cada día con alimentos y actividades diarios. Aumentar aunque sea un poco su nivel de actividad aumenta la ingesta calórica y cualquiera le permite comer más para permanecer en "balance de calorías" o no cambiar su dieta y pasar a convertirse en "en déficit calórico." Asimismo, alimentos de alto contenido de calorías de corte fuera de su dieta reduce la cantidad de calorías que usted toma y puede conducir a la pérdida de peso.

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