Formas para disminuir LDL

by admin 05/18/2011

LDL significa lipoproteína de baja densidad colesterol y es más peligroso que su contraparte, HDL o lipoproteína de alta densidad colesterol. Usted puede bajar sus niveles de LDL por alterar su dieta, incluyendo ciertos suplementos y ejercicio. Colesterol alto puede obstruir las arterias, llevando a ataques al corazón.

Dieta

Cambiar su dieta puede ser una forma efectiva de bajar tus niveles de colesterol. Una dieta que contenga grandes cantidades de verduras, pescado, granos enteros, frutas y verduras y reduce al mínimo la cantidad de carne roja y productos lácteos. Comer grandes cantidades de frutas, vegetales y granos pueden ser más eficaces para bajar los niveles de LDL porque reducen activamente el colesterol, frente a las dietas bajas en colesterol que se centran sólo en consumir menos cantidad de colesterol. Limitar las grasas saturadas y tratar de eliminar tanta grasa trans como sea posible. Tomar un vaso de vino de vez en cuando aumentará sus niveles de HDL, pero no bajará los niveles de LDL.

Suplementos

Cuidado con los productos que dicen bajar el colesterol porque muchos han demostrado no trabajar. Sin embargo, varios han demostrado ser eficaces: los suplementos de fibra soluble, niacina y planta esteroles. Según los E.E.U.U. noticias e informe del mundo, niacina puede bajar LDL en alrededor de 20%. Una porción de 2g de esteroles vegetales cada día puede conducir a una caída de 15 por ciento en los niveles de LDL. Ácidos grasos Omega-3 no se ha demostrado eficaz o ineficaz.

Liftestyle cambios

Ejercicio proporciona una serie de beneficios para tratar colesterol alto. Perder peso puede ayudar a bajar sus cifras de LDL. El HDL puede caer así pero se levantará otra vez cuando su peso se estabiliza. La Clínica Mayo recomienda entre 30 y 60 minutos de ejercicio al día. Si usted no ya hacer ejercicio, no empezar a correr una hora cada día. En cambio, poco a poco su forma de trabajo para arriba.

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