Formas naturales de ayudar a los síntomas de la menopausia

by admin 06/10/2014

La menopausia es una parte inevitable y a menudo incómoda de la vida de cada mujer. La mayoría de los síntomas comunes de la menopausia se producen debido a desequilibrios de las hormonas estrógeno y progesterona. Este desequilibrio puede ser aliviado con terapia de reemplazo hormonal (TRH). Sin embargo, para las mujeres que están incómodas con la idea de alterar artificialmente la química en sus cuerpos, un montón de tratamientos naturales y alternativos están disponible.

Hierbas que contienen fitoestrógenos

Un grupo de hormonas de la planta conocida como fitoestrógenos son probablemente muy similares a los estrógenos y la progesterona que son producidos por los ovarios. Así, las hierbas que contienen fitoestrógenos pueden tener un efecto similar como las hormonas del cuerpo.

-Trébol rojo se ha descubierto recientemente para ser denso en fitoestrógenos, y está siendo estudiada en cuanto a su utilidad en el tratamiento de los síntomas de la menopausia. Según un artículo de la Universidad de Maryland Medical Center, la hierba se ha demostrado para ayudar a reducir los bochornos, mientras que otros estudios han sido concluyentes.

-Dong quai (Angelica sinensis) es una hierba usada en la medicina china que ha sido utilizada para tratar PMS y síntomas de la menopausia. Sin embargo, no es todavía clínicamente reconocido en la medicina occidental para ser eficaz.

-Cohosh negro se cree que contienen fitoestrógenos, aunque estudios clínicos que confirman esto son poco concluyentes.

Suplementos

Muchos de los siguientes suplementos son conocidos para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia:

Los ácidos grasos esenciales (EFA): Obtener EFA adecuados en su dieta ayudará a regular la inflamación, mejorar la salud de los tejidos y ayudar a mantener la densidad ósea.

Calcio: Tomar entre 1.000 y 1.500 mg de calcio diario ayuda a promover el hueso masa y evitar desarrollar artrosis o osteoporosis.

Vitamina D: cuando se toma con calcio, vitamina D ayuda a construir y mantener huesos saludables. Calcio ser absorbido en el cuerpo, la vitamina D debe estar presente.

Magnesio: Magnesio también ayuda al cuerpo a absorber el calcio y puede también ayudar con síntomas como sofocos, ansiedad y sudoración nocturna. Tomar media tanto magnesio como el calcio (es decir, 500 a 750 mg al día) para recibir el efecto completo.

Vitamina K: tomar 45 mg al día de vitamina K puede ayudar a reducir la pérdida ósea.

Soy

Soja y alimentos hechos con soja son la fuente más rica de fitoestrógenos. Píldoras y polvos de soya contienen altos niveles de fitoestrógenos de la soya, y esto puede significar que son más eficaces en ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, no hay suficiente investigación ha podido decifrar si hay riesgos asociados con su consumo.

Crema de progesterona natural

Cremas de progesterona natural típicamente contienen extractos de ñame silvestre mexicano, que contiene una sustancia que se cree que es muy similar a la progesterona. Las cremas que contienen esta progesterona se aplican a áreas delgadas de la piel, como el interior de los muslos y los antebrazos, donde puede ser más fácil de absorber en el cuerpo. Un estudio publicado por "Obstetricia y Ginecología" en 1999 determinó que la crema era más probable que el placebo para reducir los sofocos.

Ejercicio

Los investigadores publicaron un estudio en la edición de enero de "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" concluyendo que las mujeres menopáusicas que ejercitan más experiencia menos ansiedad, estrés y depresión que las mujeres que ejercitan menos o no. Efectos psicológicos de la menopausia pueden durar mucho más tiempo que el físico, así que conseguir al menos 30 minutos de ejercicio diariamente puede ser un paso crucial para ayudar a remediar los efectos de la menopausia.

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