Formas de disminuir la presión arterial sin medicación

by admin 12/25/2013

Formas de disminuir la presión arterial sin medicación

Hipertensión arterial, también conocida como hipertensión, es cuando la presión arterial en el cuerpo es superior a la normal. Según la Asociación Americana del corazón, aproximadamente uno de cada tres adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. La hipertensión arterial puede deberse a razones hereditarias, dieta, falta de ejercicio, obesidad o simplemente envejecer. Si no quieren o no pueden tomar medicación de la presión arterial alta, hay otras maneras de bajar la presión arterial incluyendo ejercicio, cambiar tu dieta y perder peso.

Ejercicio

El ejercicio es imprescindible si quieres bajar la presión arterial sin medicación. Una vida sedentaria es una de las razones personas tienen hipertensión arterial a una edad temprana. Empezar por hacer ejercicio tres veces por semana haciendo una actividad de cardio ligero como caminar rápidamente o montar bicicleta. Aumentar tu ejercicio a cardiovascular más intensa como aeróbic o usar una máquina elíptica por lo menos tres veces a la semana si se siente aburrido por la rutina de ejercicios primer. Si ejercitas ya más de tres veces a la semana para elevar su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos al día, consulte a su médico acerca de si o no ejercer más bajará su presión arterial.

Seguir la dieta DASH

La dieta de la rociada, o enfoques dietéticos para detener la hipertensión dieta, es una dieta de presión arterial alta que incorpora nutrientes frutas, verduras y proteína magra para ayudar a bajar la presión arterial rápidamente. Según la Web de plan comer dieta DASH, la dieta ha sido clínicamente probada para bajar la presión arterial en tan sólo 14 días. La dieta sugiere 7 a 8 porciones de granos por día, 4 a 5 porciones de fruta, 4 a 5 porciones de vegetales, productos lácteos sin grasa 2 a 3, 2 o menos porciones de porciones magras de carne y proteínas y 4:56 por semana de frutos secos y legumbres. Siguiendo la dieta DASH, ayuda a hacer ejercicio con regularidad y mantener la dieta por alimentos en el hogar para evitar la grasa y aceite agregado adicional.

Bajar de peso

Algunos individuos que desarrollan hipertensión pueden han sido diagnosticados porque son sobrepeso. Si su médico ha diagnosticado como teniendo hipertensión debido al sobrepeso, él o ella hará un plan de dieta para usted a seguir para ayudarle a perder peso, o recomendarle a un nutricionista. Un nutricionista puede controlar tu peso y objetivos del sistema de pérdida de peso mediante la creación de dietas que son conveniente y sabrosa. Si sigues teniendo peso perder problemas, pruebe la dieta de la rociada anterior, o limitar la ingesta de dulces, grasas y aceites sin aumentar su ingesta de alimentos, que todavía le ayudará a bajan la presión arterial.

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