Formas de detener la depresión

by admin 10/11/2010

Formas de detener la depresión

La depresión tiene una manera de hacer furtivamente para arriba en una persona. Sentimientos de depresión también, desafortunadamente, interrumpen la vida de una persona. Tristeza, irritabilidad, problemas de sueño e inquietud representan sólo algunos síntomas que pueden interferir con la vida de una persona, según el Vademecum. La buena noticia es que existen soluciones para acabar con estos sentimientos sombríos.

Ejercicio

El ejercicio puede ser una forma eficaz de detener o disminuir la depresión. Según la Asociación Psicológica Americana (APA), ejercicio puede actuar como un antidepresivo inmediatamente y a largo plazo. Este método funciona mejor para las personas con depresión leve o moderada. La Academia Americana de médicos de familia (AAFP) sugiere que las personas deprimidas ejercen entre cuatro y seis veces a la semana durante al menos 30 minutos inducir la reacción que provoca el ejercicio para elevar el estado de ánimo y disminuir la depresión.

Dormir

Dormir es tan importante como ejercicio en aliviar la depresión. Cambios en patrones de sueño son uno de los signos más comunes de la depresión, según Vademecum. De hecho, según la Universidad de Maryland Medical Center (UMMC), por lo menos el 90 por ciento de las personas con depresión desarrollar patrones de sueño con dormir demasiado o dormir poco. La Fundación del sueño sugiere que los individuos deprimidos limitan la cafeína y el alcohol para asegurar un sueño adecuado durante la noche. También mantener un regular para dormir y despertar horario. Si problemas de sueño siguen siendo un problema, póngase en contacto con un médico.

Evitar el Alcohol y las drogas

Aunque automedicándose con drogas y alcohol puede parecer como una solución ideal para aliviar la depresión, la automedicación puede tener el efecto contrario. Alcohol y drogas empeoran los síntomas de la depresión, según Vademecum. Estas sustancias pueden incluso hacer depresión más difícil de tratar.

Pensamiento de desafío negativo

Pensamientos negativos son una parte esencial de la depresión, explica la AAFP. Una de las claves para combatir sentimientos de depresión es patrones de pensamiento negativo. En lugar de creer que los pensamientos negativos, una persona con depresión debe reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Buscar ayuda de un consejero puede cambiar estos pensamientos con terapia cognitiva-conductual, según Vademecum

Apoyo social

Una forma que una persona puede dejar sentimientos de depresión es mediante la búsqueda de apoyo social. Aislamiento puede hacer empeoran sentimientos de depresión, según Helpguide.org. Helpguide.org sugiere que personas con depresión deberían rodearse de amigos cercanos y familia. Grupos de apoyo también pueden ayudar a una persona aprender a lidiar con la depresión y aprender de las experiencias de otros con la condición.

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