Forma rápida y segura para perder peso y bajar el colesterol

by admin 10/17/2011

Perder peso y bajar el colesterol son dos objetivos relacionados que se logra en conjunto con los pasos correctos. El sobrepeso es generalmente saludable y tiene un efecto negativo en su aspecto. Colesterol alto puede obstruir las arterias y aumentar la presión arterial. Vertimiento de esos kilos de más y reducir el colesterol requieren disciplina, una dieta saludable y ejercicio regular.

Ejercicio

Ejercicio durante una hora por lo menos cuatro días por semana. Según la Clínica Mayo, personas tratando de perder peso deben correr, bicicleta o nadar a un ritmo vigoroso durante al menos 60 minutos casi todos los días de la semana.

Personas que permanecen físicamente activas queman más calorías, perdiendo más peso. El número de calorías que usted quema depende de cuánto, cómo largo y cuánto duro ejercicio. Cualquier ejercicio que usted elija, se mezclan en algún entrenamiento fuerza. Realizar tres series de 20 flexiones de brazos todos los días durante toda la semana. Hacer tres series de 20 abdominales y fortalecer su núcleo.

Según el programa de Educación Nacional de colesterol, el sobrepeso tiende a elevar los niveles de colesterol LDL nocivo y te ponen en mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Según el programa de Educación Nacional de colesterol, actividad física regular favorece a bajar niveles de colesterol LDL y es especialmente importante para las personas con sobrepeso.

Dieta

Comer sólo alimentos sanos. Ejercicio por sí solos no baje su nivel de colesterol o reducir su cintura si comes comida chatarra. Seguir una dieta estricta para perder peso y disminuir el colesterol. Según la Clínica Mayo, cortar 500 calorías de su dieta cada día puede ayudarle a perder aproximadamente una libra por semana. Por la quema de más calorías con el ejercicio, se pone de pie perder más peso cada semana. La Clínica Mayo recomienda una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros y las fuentes de proteína como el pescado y las nueces. El National colesterol Education Program también recomienda evitar alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, tales como alimentos fritos, pasteles, margarina y productos lácteos grasos.

Estilo de vida

Tomar decisiones de estilo de vida saludable para perder peso y bajar el colesterol. Dieta y el ejercicio son importantes, pero también otros factores. Evite beber alcohol. Cerveza, vinos y licores tienen un montón de calorías vacías. También pueden ser capaces de quemar más calorías cada día por hacer cambios simples, como subir las escaleras en lugar del ascensor o andar en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Incluso actividades como limpieza de la casa pueden ser una forma de ejercicio. No puede parecer mucho, pero todo lo que haces tiene un efecto acumulativo sobre la salud en general.

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