Forma rápida y fácil aumento de peso

by admin 12/16/2011

Forma rápida y fácil aumento de peso

Personas con ciertos metabolismos son capaces de comer unos un día y una ganancia de que varios kilos en una semana y otras personas no parecen encontrar la manera de subir de peso no importa cuánto come. Hay muchos suplementos de ganador de peso que pueden hacer el proceso de ganar peso y músculo más rápido, pero no sostenible. Con coherencia y los métodos correctos, cualquiera puede poner en la masa corporal extra para mantener un peso saludable. Con el equilibrio adecuado de ingesta de alimentos, ejercicio y suplementos, se produce aumento de peso.

Comer

Comer más calorías de las que quema es necesaria para subir de peso. Planificar las comidas con los alimentos que van a ayudarle a aumento de la masa corporal magra, no grasa. Comidas del balance que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas saludables como las grasas insaturadas. Relación de las comidas con el 60% - 70% de carbohidratos, 10% - 15% de proteínas y una pequeña cantidad de grasa, como aceite de oliva, pistacho, almendras y nueces. No beber líquidos al menos una media hora antes y después de las comidas para evitar llenar. Cuando usted bebe, beber jugos de frutas con calorías alta en lugar de jugos de fruta solo.

Levantamiento de pesas

Elaboración de por lo menos tres veces a la semana aumentará músculo que añade peso a su cuerpo. Si usted come alimentos altos en calorías y no ejercitar, hay una buena posibilidad de que algunos de ese peso extra acabará como grasa. Ejercicios como la sentadilla, levanta muertos, agachado filas, dominadas y press banco convertirá las calorías extras en músculo. Conjunta de varios ascensores estimulan su cuerpo en crecimiento. Si usted mira alrededor de su gimnasio local, los chicos con los músculos más normalmente son los mayores.

Suplementos

Suplementos de añadir un impulso adicional para el programa correcto de dieta y ejercicio. Peso ganando suplementos disponibles incluyen batidos y creatina. Batidos de ganador de peso proporcionan calorías en una porción y hacen un gran desayuno o merienda. La creatina es una pastilla que soporta la fuerza masa muscular magra y aumenta la energía para hacer ejercicio. Estos artículos están disponibles en las tiendas de nutrición salud.

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