Forma rápida de perder peso sin tomar pastillas para adelgazar

by admin 10/22/2016

Perder kilos de más y mantener un peso corporal saludable pueden mejorar su salud en general y ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, presión arterial alta y enfermedad del hígado graso. Por desgracia, pérdida de peso puede ser difícil. Algunas personas recurren a pastillas para adelgazar y otros trucos de pérdida de peso. Sin embargo, hay maneras para arrojar libras rápidamente sin depender de pastillas para adelgazar.

Comenzar un programa de ejercicios

Una rutina de acondicionamiento físico regular y consistente es esencial para perder peso sin pastillas. Ejercicio quema grasa y calorías, que pueden ayudar a adelgazan y tonifican los músculos. Deshacerse de los kilos de más no necesariamente implica horas de ejercicio al día. Objetivo de 30 a 60 minutos de ejercicio al día. Esto puede incluir ejercicios de alto impacto como aerobic y ejercicios bajo impacto o ejecución como bicicleta, caminar o nadar.

Dependiendo de su rutina de ejercicios que usted puede quemar un 250 a 500 calorías al día, lo que puede ayudar a perder una a dos libras por semana. Si no disfrutas haciendo ejercicio, encontrar a un compañero de entrenamiento o buscar ejercicios únicos. Por ejemplo, usted puede comprar un video de entrenamiento de danza que incorpora pasos de baile de música y diversión; o Únete a un gimnasio local y tomar ventaja de sus clases de entrenamiento y equipos.

Cambie sus hábitos de comer

No tienes que pasar hambre para bajar de peso sin pastillas. Sin embargo, necesitará modificar su patrón de alimentación y reducir tus porciones de comida. Un alto contenido de calorías, dieta alta en grasas y alto contenido de azúcar desempeña un papel importante en el aumento de peso. Perder peso implica modificaciones de la dieta seria.

Al principio de acuerdo cortar las comidas azucaradas y alimentos ricos en grasas como helados, galletas, papas fritas y comidas rápidas y fritas. Cambiar estas opciones no saludables con frutas frescas, vegetales y aperitivos bajos en calorías. De hecho, algunas marcas de alimentos ofrecen bocadillos de 100 calorías (galletas, brownies y papas fritas). Cocinar con carne magra o baja en grasa y reducir la ingesta de hidratos de carbono. Una dieta baja en carbohidratos limita la ingesta de 30 gramos al día. Sin embargo, si elimina alimentos poco saludables de su dieta y seguir con un plan de entrenamiento, puede consumir hasta 180 gramos de carbohidratos por día en una dieta de 1.200 calorías.

Combatir la retención de líquidos

Otro factor que contribuye al exceso de peso corporal es retención de líquidos. Una dieta alta en sodio, ingesta de agua y falta de actividad física pueden desencadenar peso de agua, en la que el cuerpo comienza a retener o acumular líquidos. Hay una solución fácil, sin embargo, y rápidamente puede arrojar este peso y perder kilos en días.

Comenzar por aumentar la ingesta de agua y beber al menos ocho vasos al día. Beber cafeína con moderación también puede estimular la liberación de agua, hace ejercicio o actividad. También puede combatir el peso de agua al ver su consumo de sodio y mantener menos de 2.400 mg al día.

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