Forma natural para bajar mis triglicéridos

by admin 09/05/2010

Triglicéridos en la sangre aumentan las posibilidades de desarrollar obstrucción coronaria. Monitoreo de los triglicéridos es tan importante como el control de colesterol. Dieta afecta los triglicéridos en el torrente sanguíneo. Alimentos que se convierten en glucosa en el cuerpo eventualmente terminan convertidos a triglicéridos cuando comes muchos de estos alimentos. Nutricionistas recomiendan reducir la ingesta de carbohidratos para mantener los niveles de triglicéridos bajos.

Dieta baja en carbohidratos

Un estudio publicado en 2006, realizado por investigadores de la Duke University Medical Center encontraron que una dieta baja en carbohidratos había elevado niveles de colesterol bueno reduciendo niveles de triglicéridos en los participantes con una dieta baja en carbohidratos. El programa permitió 20 carbohidratos por día en las primeras etapas de la dieta.

La eliminación de azúcares refinados y comida chatarra en una dieta baja en carbohidratos parece tener un efecto dramático en los triglicéridos, bajar de peso y niveles de colesterol bueno. Vegetales eran la única fuente de hidratos de carbono en este estudio.

Un número de dietas en el mercado hoy limita la cantidad de carbohidratos consumidos. Antes de comenzar cualquier programa de dieta, hable con su médico. El médico puede monitorear los niveles de triglicéridos y colesterol durante la dieta para determinar el efecto del programa. Discutir la dieta baja en carbohidratos con el médico o un nutricionista para determinar la cantidad correcta de carbohidratos que deben comer para su condición.

Evitar las grasas trans en la dieta baja en carbohidratos y sustituirlas por grasas saludables como nueces, aguacates y aceite de oliva.

Suplementos

La Asociación Americana del corazón recomienda suplementos de ácidos grasos omega-3 para los pacientes, tratando de disminuir los triglicéridos. Ácidos grasos Omega-3 están disponibles en forma de cápsula, o se encuentran en peces de agua fría como salmón, atún y caballa. La American Heart Association recomienda comer pescado de estas fuentes dos veces por semana.

Niveles de triglicéridos y colesterol son tratados con la vitamina B niacina. Los médicos controlar dosis altas de niacina para problemas potenciales de la enzima del hígado.

Fibra soluble como cáscaras de psyllium o salvado de avena disminuye los niveles de triglicéridos, colesterol y presión arterial. Fibra también mantiene el azúcar en la sangre en niveles normales.

Ejercicio

Ejercicio cinco o más veces a la semana durante 30 minutos bajar naturalmente los niveles de triglicéridos. Pacientes que no han funcionado hacia fuera en un tiempo largo pueden construir hasta 30 minutos lentamente. Con 10 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo del entrenamiento hasta llegar a 30 minutos. Caminar, bicicleta, correr, natación y cualquier actividad aeróbica bajará los niveles de triglicéridos.

No hay información actualmente sobre el efecto del entrenamiento con pesas en los niveles de triglicéridos, pero esta actividad puede ayudar a quemar calorías y perder peso.

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