Forma correcta de dormir

by admin 12/21/2010

Cuando duermes, tu cerebro está trabajando activamente para reparar las células dañadas, estabilizar su estado de ánimo y aumentar su memoria. Practicando hábitos de buen sueño, puede ayudar a tu cerebro mejorar su salud emocional y física.

Consecuencias de dormir muy poco

Dormir muy poco puede causar una variedad de problemas de salud, que van desde aumento de peso e infecciones frecuentes a un mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardíaca.

Importancia del ambiente para dormir

Hacer el dormitorio un lugar tranquilo para dormir y sólo dormir. Mueva el ordenador y la TV a otra habitación. Enfriar la temperatura. Si barrio o ruidos familiares son una molestia, utilizar una máquina de ruido blanco o ejecutar un ventilador. Instale cortinas pesadas o usar un antifaz para dormir para bloquear tanta luz como sea posible.

Hábitos del buen sueño

Establecer una rutina antes de dormir puede promover sueño refrescante. Ir a la cama y despertar al mismo tiempo durante la semana y los fines de semana. Relajarse antes de acostarse con una actividad tranquila, como leer o tomar un baño caliente. No ejercitar o usar cafeína o nicotina dentro de cinco o seis horas de dormir. Aunque relajarse con una bebida alcohólica puede ayudar a dormirse, evitará que tu cerebro va en las etapas de sueño profundo es necesarias para una buena salud.

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