Fibra para bajar de peso

by admin 03/08/2011

Alimentos ricos en fibra tienen salud muchos beneficios, incluyendo facilitar la pérdida de peso. En lugar de apresurarse su comer y no conseguir ningún beneficio nutricional, fibra requiere una mayor cantidad de masticación. El proceso digestivo lleva más tiempo con alimentos ricos en fibra. Todo esto resulta en proveer de usted con el deseo de comer menos. Esa es la razón principal que la fibra es un alimento tan popular (y nutritivo) para bajar de peso.

Comer consejos

Comiendo fibra para perder peso, es importante recordar que es necesario aumentar gradualmente la ingesta de fibra. Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a los cambios. Al comer más fibra, beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua diariamente. La fibra puede ser soluble o insoluble, según la Asociación Americana del corazón. Para obtener más fibra total en su dieta, comer más frutas y verduras frescas. Comer alimentos altos en fibra en cada comida. Sustituir alimentos bajos en fibra (como las hechas con harina blanca) con alimentos ricos en fibra. Merienda en alimentos saludables, ricos en fibra en lugar de alimentos ricos en grasas saturadas para ayudarle mientras que perder peso. Comer tantas frutas y verduras crudas como sea posible, incluyendo pieles, porque cocinar tiene una tendencia a disminuir el contenido de fibra.

Alimentos ricos en fibra

Alimentos ricos en fibra soluble incluyen salvado de arroz, cebada, semillas de lino, cítricos, salvado de avena, avena, leguminosas (frijoles y lentejas), guisantes, pulpa de manzana y fresas. Alimentos ricos en fibra insoluble consisten de salvado de trigo, cereales integrales y panes, remolachas, nabos, zanahorias, Brussel coles, coliflor, pieles de manzana y col. Usted necesita comer ambos tipos de fibra diariamente para tener una dieta saludable, según el USDA.

Supresor del apetito natural

La fibra se utiliza para perder peso porque es un supresor del apetito natural, según el USDA y la Asociación Americana del corazón. Alimentos ricos en fibra tardan más tiempo en masticar y digerir que otros alimentos. Dan una sensación de plenitud y resultado en que no quieren comer tanto. Esto es porque como la fibra es absorbida en el estómago, expande y se hace menos espacio para otros alimentos.

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