Fibra en la dieta

by admin 01/04/2012

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Fibra o fibra, es la sustancia que ayuda a nuestra función de intestinos óptimo, contribuyendo a la evacuación regular. Según de Brown.edu, cuando falta fibra en su dieta pueden sufrir de estreñimiento, diverticulitis y hemorroides. La diverticulitis causa inflamación en el colon y se agrava por la falta de alimentos fibrosos que ayudar a la eliminación. Hemorroides son internas o externas venas hinchadas, inflamadas causadas por excesivo esfuerzo durante momentos del intestino. Puede estar relacionados a la falta de alimentos ricos en fibra. Agregar fibra a su dieta le ayudará a mantener un intestino saludable y mayor salud general.

Significado

Forraje es un término que se utiliza para describir la fibra, el ingrediente esencial de la dieta para el intestino y la salud digestiva. Se compone de alimentos que son de origen vegetal y actúa como un agente de carga para ayudar a mantener taburetes regular y disminuir el estreñimiento. Según la Clínica Mayo, la fibra pasa por el estómago, intestino delgado y colon relativamente sin digerir. Los dos tipos de fibra necesario para salud digestiva son solubles e insolubles.

Fibra soluble

Fibra soluble se disuelve en agua y puede encontrarse en muchas frutas, granos, bayas y granos. Según Medline Plus, una publicación de la Biblioteca Nacional de medicina, la fibra soluble puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón por bajar el colesterol. Correspondientemente, basado en los resultados de la Food and Drug Administration, las poblaciones que son bajos en grasa y alta en fibra y planta la ingesta de alimentos tienden a tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Según la Asociación Americana del corazón, avena es más alta en fibra soluble que otros granos. La Asociación recomienda comer manzana pasta, guisantes, cítricos, frijoles, fresas, harina de avena, psyllium y arroz para aumentar su ingesta de fibra soluble.

Fibra insoluble

Fibra en forma de fibra insoluble puede hacerte sentir más lleno más rápidamente, por lo que son menos propensos a comer en exceso. Esto puede conducir a una disminución en el riesgo de obesidad y contribuir a una salud cardiovascular óptima. Porque la fibra insoluble aumenta el volumen de las heces, puede aliviar el estreñimiento ayudando a mover los alimentos más fácilmente a través de los intestinos. Alimentos como el salvado de trigo, coles de Bruselas, col, coliflor, frutos secos y más granos y panes de trigo enteros contienen altos niveles de fibra insoluble.

Recomendaciones

Guías alimentarias de la Universidad Estatal de Colorado a partir de 2010 recomiendan comer 14 g de fibra por cada 1.000 calorías consumidas. Intento agregar nueces a una ensalada o comer verduras crudas durante el día para aumentar su ingesta de fibra. Jugos de frutas y verduras contienen alguna fibra, pero ten cuidado con adición de azúcar y sodio añadido a algunas de estas bebidas. La Asociación Americana del corazón recomienda comer de seis a ocho porciones de granos y de ocho a 10 de verduras y frutas todos los días para un intestino saludable. Consumo de fibra debe caer en el rango de 25 a 35 g diarios para una dieta saludable.

Consideraciones

Etiquetado de alimentos puede ser incompatible con lo que realmente contienen, por lo que usted no puede conseguir tanta fibra como te crees que eres. Afirmar honestamente que bajan el colesterol, los alimentos deben contener al menos 0,6 g de fibra soluble según la Universidad Estatal de Colorado. Busque alimentos que contengan más de 5 g por porción para un buen contenido de fibra. En cualquier lugar de 2,5 a 4,9 g por porción es una buena fuente de fibra y por lo menos 2,5 g es una cantidad moderada. Comer verduras y frutas crudas y evitando los alimentos procesados asegurará que obtener recomienda cantidades de fibra en su dieta.

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