Fibra dietética y la presión arterial alta

by admin 02/18/2010

La hipertensión arterial, también llamada hipertensión, es una condición peligrosa que puede causar las arterias estirar, debilitar y endurecen, haciéndola más fácil para la placa construir y lento flujo de sangre al corazón, dice la Asociación Americana del corazón. Comer fibra puede ayudar a prevenir el desarrollo de la hipertensión y bajar la presión arterial que ya es peligrosamente alta.

Peligros de la hipertensión arterial

Presión arterial alta puede incrementar el riesgo de ataques cardíacos, coágulos sanguíneos y accidente cerebrovascular y dañar los riñones, ojos y cerebro.

Beneficios de la fibra

Un estudio de la Universidad de Tulane demuestra que esa ingesta diaria de fibra puede bajar la presión arterial alta; se observaron resultados positivos en los participantes del estudio que consumieron 7.2 a 18.9 gramos de fibra por día.

Cantidad de fibra

En un estudio de la Universidad de Harvard, las mujeres que comieron 25 gramos de fibra diaria fueron 25 por ciento menos propensas a desarrollar hipertensión arterial que mujer que comió sólo 10 gramos.

Tipos de fibras

Todos los tipos de fibra dietética son valiosos pero fibra soluble, del tipo que se disuelve en agua, es especialmente eficaz en bajar la presión arterial.

Alimentos fibra

Alimentos fibra superior para la presión arterial beneficios incluyen frutas, verduras, avena, arroz integral, cebada, legumbres y granos enteros.

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