Fase de inducción de la dieta baja en carbohidratos

by admin 02/16/2012

Un único elemento de las dietas bajas en carbohidratos es la fase de varias semanas "inducción" al principio de la dieta. Normalmente es mucho más estricta que la dieta sí mismo, la fase de inducción está diseñada para traer su cuerpo en conformidad con su estilo de vida próxima baja-carb. Aunque a menudo es difícil aguantar la fase de inducción de una dieta baja en carbohidratos, opináis de ella como la puerta a una mejor salud.

Fase de inducción típico

La fase de inducción típico para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos dura alrededor de dos semanas. Durante este tiempo, normalmente deberá mantener un riguroso límite de carbohidratos--generalmente entre 20 y 30 gramos por día. Además, se podría pedirá que abstenerse de frutas y limitar el consumo de vegetal de verduras fibrosas, de color verdes como el brócoli, espinacas, pepinos y lechuga.

Propósito de la fase de inducción

La razón de este rigor es que eliminar carbohidratos durante un período prolongado pone el cuerpo en un estado de cetosis. Cetosis se refiere a un estado fisiológico donde el cuerpo empieza a utilizar grasa como fuente primaria de combustible. Este estado facilita la efectividad de muchas dietas bajas en carbohidratos, como el cuerpo está constantemente quemando grasa corporal, incluso en un estado de reposo.

Beneficios de la fase de inducción

Además de promover el cambio a la grasa como fuente primaria de combustible, otro de los beneficios de la fase de inducción es fortificación mental. Después de sobrevivir durante dos semanas en una dieta muy restrictiva, las fases de mantenimiento menos restrictiva no parecerá tan onerosas. Saber que hacer trampa en tu dieta resultará en la necesidad de otra fase de inducción, también sirve como un protector contra acabar prematuramente con la dieta.

Síntomas de la fase de inducción

Durante la fase de inducción típico, usted experimentará síntomas físicos varios como el cuerpo hace la transición de la fuente de energía de carbohidratos a grasa. Letargo y confusión mental son dos síntomas comunes. Sólo sé que estos son una consecuencia temporal de la dieta y no durará para siempre. Abandono de la dieta en este punto es común, pero innecesaria. Sólo perseverar y usted conseguirá a través de esta fase en unos pocos días.

Consideraciones

No todas las dietas de Carbohidratos requieren una fase de inducción estricta. Sólo las dietas que pretenden colocar su cuerpo en un estado de cetosis mandato una inducción forzada. Así, si tienes un trabajo donde absolutamente no puede estar sin su reserva mental para un día o dos (por ejemplo, un controlador de tráfico aéreo), palillo a la más baja en carbohidratos, dietas no cetogénicas para evitar este mal necesario lo contrario.

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